Utama Klinik

Mengapa sakit kepala selepas berjoging, apa yang perlu dilakukan mengenainya?

Menurut statistik, di antara orang yang terlibat dalam latihan berjoging, setiap orang kelima mengalami sakit kepala dengan tahap intensiti yang berbeza-beza. Ia boleh berlaku baik selepas latihan, dan selama itu.

Dalam beberapa kes, sakit kepala muncul secara tiba-tiba dan tidak hilang selama beberapa jam. Adakah berbaloi untuk meneruskan kelas, walaupun tidak selesa? Atau anda harus segera memperhatikan isyarat yang diberikan oleh badan?

Sakit kepala di kuil dan tengkuk setelah berjoging - penyebabnya

Perubatan mempunyai lebih daripada dua ratus jenis sakit kepala.

Sebab-sebab yang menyebabkannya dapat dibahagikan kepada dua kumpulan:

  • Amaran mengenai kehadiran patologi serius di dalam badan;
  • Tidak mengancam kesihatan, tetapi memerlukan penyesuaian terhadap rutin.

Teknik pernafasan berlari yang salah

Alat pernafasan manusia dihubungkan secara langsung dengan sistem peredaran darah dan vaskular. Sambungan ini disebabkan oleh pengambilan oksigen dari udara dan pengangkutan ke setiap sel badan.

Hipoksia sementara

Berlari melibatkan perubahan pada sistem pernafasan tubuh manusia, vaskular, hematopoietik. Terhadap latar belakang peningkatan tahap oksigen dalam darah, penurunan karbon dioksida berlaku. Kesinambungan pernafasan manusia dijamin oleh karbon dioksida di paru-paru.

Karbon dioksida adalah iritasi pada pusat pernafasan. Menurunkan tahap karbon dioksida menyebabkan penyempitan saluran darah otak yang tajam di mana oksigen dibekalkan. Hipoksia berlaku - salah satu penyebab sakit kepala ketika berlari.

Ketegangan otot leher dan kepala yang berlebihan

Semasa latihan, bukan hanya otot kaki yang mengalami beban. Kumpulan otot bahagian belakang, leher, dada dan lengan yang terlibat. Sekiranya selepas berlari anda merasa keletihan yang tidak menyenangkan di badan, tetapi rasa sakit di bahagian belakang kepala dan kekejangan di leher, maka otot-otot tersebut terlalu terlampau.

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan keadaan tersebut:

  • intensiti latihan fizikal yang berlebihan Masalahnya berkaitan dengan pelari pemula apabila keinginan untuk kesan cepat, seperti bentuk tegang, dikaitkan dengan semangat yang berlebihan;
  • teknik larian yang tidak betul, apabila beberapa kumpulan otot mengalami beban yang lebih hebat berbanding yang lain;
  • osteochondrosis.

Tekanan darah tinggi

Aktiviti fizikal selalu meningkatkan tekanan darah. Saluran yang sihat dicirikan oleh pemulihan tekanan darah yang cepat setelah berehat. Sekiranya joging ringan menyebabkan tekanan di bahagian belakang kepala, saluran darah tidak berfungsi dengan baik.

Kesakitan di mata dan loya yang disertai sakit kepala adalah gejala hipertensi. Aktiviti fizikal ringan pada tahap pertama hipertensi mempunyai kesan yang baik pada tubuh, tetapi pada tahap kedua dan ketiga, berlari adalah kontraindikasi.

Frontitis, sinusitis atau sinusitis

Penyakit ini mempengaruhi sinus frontal dan hidung, menyebabkan munculnya cecair purulen, kesesakan hidung, sakit pecah tajam di dahi dan mata. Selalunya disertai dengan telinga dan pening. Gejala-gejala ini diperburuk oleh sebarang aktiviti fizikal, terutamanya ketika membongkok, memusingkan leher, berlari.

Osteochondrosis

Sakit kepala yang membosankan di pelipis dan belakang kepala, disertai dengan kekakuan pada pergerakan leher, paling sering menunjukkan adanya osteochondrosis. Cephalgia mungkin disertai dengan pening, sedikit kegelapan di mata, keretakan yang tidak menyenangkan di leher. Penyebab kesakitan adalah perubahan struktur pada cakera vertebra tulang belakang serviks, yang menjepit saluran dan saraf. Gejala-gejala ini juga muncul di luar dinding dewan.

Tekanan intrakranial meningkat

Tekanan cecair serebrospinal di sekitar otak di dalam tengkorak boleh berbeza-beza kerana pelbagai sebab, bahkan pada orang yang sihat. Postur yang tidak betul, kelengkungan tulang rawan vertebral atau mencubit tidak hanya melanggar peredaran darah, tetapi juga peredaran cecair serebrospinal.

Berlari, seperti sukan lain yang berkaitan dengan beban tinggi, lompatan, kemiringan, memprovokasi penurunan tekanan yang tajam dan meningkatkan aliran cecair ke otak. Ini dikontraindikasikan untuk orang dengan tekanan intrakranial yang meningkat, kerana penuh dengan pecah dan pendarahan saluran darah.

Kecederaan

Sakit kepala dan kecederaan leher boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk di pelipis dan belakang kepala semasa dan selepas berlari..

Perubatan moden percaya bahawa sebarang kecederaan di kepala adalah serius dan seseorang yang mengalami gegar otak atau patah tulang tengkorak harus menahan diri dari berlari dan menjalani masa pemulihan. Terlepas dari keparahan kecederaan, tekanan fizikal dan mental harus dihentikan.

Aterosklerosis

Sekiranya cephalgia berlaku di bahagian belakang kepala dan mahkota - ini adalah tanda-tanda perubahan geometri kapal. Sekiranya terdapat plak aterosklerotik, gegaran semasa berlari boleh menyebabkan terkoyaknya gumpalan darah dan penyumbatan urat.

Penurunan gula darah dan ketidakseimbangan elektrolit

Kalium, kalsium, magnesium dan natrium adalah elektrolit utama dalam tubuh manusia. Ketidakseimbangan keseimbangan mereka atau penurunan glukosa darah memprovokasi terjadinya sakit kepala.

Sekiranya anda perlu berjumpa doktor?

Anda tidak boleh mengabaikan sakit kepala jika, dengan latar belakangnya, proses sedemikian berlaku secara serentak:

  • Memutihkan kulit;
  • Bunyi atau deringan di telinga;
  • Pening teruk;
  • Gelap mata yang tajam;
  • Kesedaran kabur;
  • Pening dan muntah;
  • Hidung berdarah;
  • Kebas anggota badan.

Cara menghilangkan sakit kepala setelah berlari?

Dalam 95 kes dari 100, ketika intervensi perubatan tidak diperlukan, serangan cephalgia dapat dihentikan sendiri:

  1. Sediakan udara segar. Sekiranya pelajaran tidak diadakan di jalan, perlu mengudarakan bilik dengan baik atau berjalan-jalan. Kekenyangan dan keletihan selepas latihan memprovokasi hipoksia dan cephalgia.
  2. Urut. Adalah relevan jika sakit kepala disebabkan oleh osteochondrosis. Latihan khas dan penekanan otot leher dan dada secara berkala akan membantu mengatasi kekejangan dan melegakan kesakitan.
  3. Rekreasi. Sakit kepala, terutamanya disebabkan oleh tekanan emosi atau fizikal, akan reda jika anda membiarkan badan berehat dan berehat. Pilihan yang berkesan: berbaring dengan mata tertutup di bilik sejuk yang gelap. Pertama sekali, ini adalah nasihat kepada atlet pemula yang badannya belum bersedia untuk melakukan sukan berat.
  4. Memampatkan Kompres kasa panas di wajah membantu melegakan kesakitan dengan aterosklerosis, dystonia vegetovaskular atau angina pectoris. Tetapi dengan tekanan darah tinggi, kompres sejuk melegakan keadaan yang menyakitkan: kepingan ais yang dibungkus kain kasa atau kain yang dibasahi dengan air sejuk.
  5. Mandi. Kaedah ini untuk menghilangkan sakit kepala selepas berlari, bersama dengan urut dan tidur, juga santai. Suhu air harus hangat, dan untuk meningkatkan kesannya, disarankan untuk menambahkan minyak aromatik atau rebusan ramuan yang menenangkan.
  6. Merebus herba atau pinggul mawar juga boleh diambil secara lisan untuk menghilangkan dahaga. Sebaiknya gunakan wort St. John, coltsfoot, daun pudina untuk pembuatan bir.
  7. Ubat-ubatan. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, ia dibenarkan mengambil analgesik. "Asterisk" yang terkenal juga membantu sakit kepala, yang harus digosok sedikit ke bahagian temporal.

Pencegahan sakit kepala selepas bersenam

Anda dapat mengurangkan risiko kesakitan di pelipis dan di bahagian belakang kepala dengan bantuan 2 blok cadangan: apa yang tidak boleh dan apa yang perlu dilakukan.

Apa yang tidak dapat dilakukan:

  • Berjoging dalam cuaca yang sesak.
  • Asap sebelum perlumbaan.
  • Mengejar makanan berat, juga semasa perut kosong.
  • Bersenam semasa mabuk atau mabuk.
  • Ikuti sukan setelah tinggal lama dalam kesejukan.
  • Berlari dalam keadaan keletihan emosi atau fizikal yang berlebihan.
  • Sebelum atau selepas latihan berjalan minum teh atau kopi.
  • Anda boleh menarik nafas dalam-dalam, tetapi anda tidak dapat menghirup udara secara dangkal..
  • Berjoging dengan peningkatan tekanan intrakranial atau hipertensi darjah kedua dan ketiga.

Apa yang perlu kita lakukan:

  • Lakukan pemanasan. Ini akan membantu menyiapkan otot dan merangsang sistem kardiovaskular..
  • Untuk minum banyak air.
  • Perhatikan teknik pernafasan yang betul: irama, frekuensi, kedalaman. Bernafas secara berirama. Pernafasan seragam dalam versi klasik memerlukan jumlah langkah yang sama semasa menghirup dan menghembuskan nafas.
  • Berjoging di kawasan taman, jauh dari lebuh raya. Sekiranya latihan dilakukan di gim, maka pantau pengudaraan bilik.
  • Sebelum dan selepas berlari, ukur degupan jantung dan tekanan anda.
  • Kaji mod dan intensiti larian.

Berlari tidak semestinya tidak selesa, hanya dalam kes ini mereka membawa faedah. Sebagai tambahan kepada rasa kepuasan, kriteria kegunaan termasuk semangat tinggi, kesejahteraan, kekurangan rasa sakit.

Mengapa anda berasa sakit semasa berlari. Sebab dan Pencegahan

Mual, pening, kerosakan - kadang-kadang berlari walaupun begitu. Mengapa seseorang mungkin mengalami serangan mual ketika berlari, bagaimana menghindarinya dan dalam keadaan apa mual adalah alasan untuk berjumpa doktor. Memahami "Kehidupan & Gaya Sukan Soviet".

Makan berlebihan

Dihantar oleh Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 Sep 2017 pada 11:04 PDT

Makanan yang mencukupi 30-45 minit sebelum latihan mungkin merupakan penyebab mual berjoging yang paling biasa. Berlari meningkatkan peredaran darah, lebih banyak darah melewati hati, dengan "kelajuan meningkat" jantung berfungsi. Secara relatifnya: tubuh, yang menghabiskan semua sumbernya untuk menyesuaikan diri dengan tekanan hidup, tidak lagi mempunyai kekuatan untuk mencerna makanan. Kemudian badan memutuskan untuk menyingkirkannya.

Cara mengelakkan: mengatur makanan terakhir, rata-rata, satu setengah jam sebelum latihan. Ia harus berdasarkan minimum hidangan "berat" - tepung, berlemak, tinggi kalori. Menu yang sesuai: secawan soba rebus, sayur-sayuran, bahagian dada ayam kukus, sepotong roti gandum.

Jangan makan terlalu banyak! Lebih baik bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar daripada dengan perut yang berat. 30-40 minit sebelum latihan, anda boleh makan pisang, atau segenggam kacang dan minum secawan kopi (gula minimum). Ia akan memberi anda tenaga untuk berlari.

Kelajuan larian yang tinggi

Latihan mual boleh disebabkan oleh berlari terlalu cepat. Petunjuk lain mengenai ini: sesak nafas, denyutan darah di pelipis, degupan jantung dari 170 denyutan seminit dan lebih tinggi, sindrom "kaki yang dikepang" - ketidakupayaan untuk mengekalkan teknik larian yang betul, kehilangan koordinasi.

Cara mengelakkan: meningkatkan beban dengan lancar. Sekiranya anda seorang pemula, ganti langkah berjalan dan berlari - secara beransur-ansur meningkatkan berlari dan mengurangkan berjalan. Jangan berusaha untuk mengembangkan kelajuan tinggi: jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, bangkitlah - kelajuan berjalan yang optimum adalah yang anda boleh bernafas dengan bebas dan boleh bercakap. Denyutan pada had atas tidak boleh lebih dari 135 denyutan seminit (segmen tempo dengan peningkatan denyut jantung hingga 150-170 denyut seminit dapat diterima, tetapi sekali lagi berjalan lebih lancar).

Sekiranya anda merasa mual ketika berlari, beralih ke berjalan - pertama lebih cepat, kemudian lebih lancar dan lebih perlahan. Jangan berhenti dengan segera! Berhenti secara tiba-tiba boleh membuat anda berasa lebih teruk. Tarik nafas dalam-dalam: tarik nafas dan hembus selama 5-8 saat. Sekiranya anda merasa mual, tingkatkan langkah anda. Selepas 3-5 minit, berlari dengan perlahan. Sekiranya loya tidak berhenti, hentikan latihan.

Kurang tidur

Dihantar oleh CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 Ogos 2017 pada 1:26 PDT

Dalam beberapa kes, penyebab mual berlari adalah kurang tidur dan keletihan kronik. Gejala-gejalanya: kekurangan tenaga pada siang hari, mengantuk, pening, sering tekanan darah rendah.

Cara mengelakkan: mengatur hari anda sehingga anda tidur rata-rata 8 jam sehari. Menolak latihan pada hari-hari ketika anda berusia 6 jam atau kurang - lebih baik memberi badan anda lebih banyak masa untuk pulih daripada menyeksa dengan berlari pada hari itu.

Kekeringan

Dehidrasi adalah keadaan kekurangan air akut di dalam badan. Bahaya ini sering ditunggu oleh pelari jarak jauh (dari jarak 15 kilometer atau lebih). Tetapi ia juga boleh berlaku pada larian amatur 5-7 km, terutamanya jika pelari adalah pemula.

Berpeluh berat semasa berlari menyebabkan kehilangan cecair dan garam. Kekurangan kelembapan memperburuk nada dan pergerakan perut (kemampuan dindingnya menahan tekanan dan mengecut) - akibatnya ini adalah serangan mual.

Cara mengelakkan: ambil sebotol air untuk latihan. Sebilangan garam boleh dicairkan dalam air: kira-kira 1-1,5 sudu teh setiap 500 ml cecair. Peras satu atau dua keping lemon yang kaya dengan vitamin C dan B ke dalam air.

Perlu diingat bahawa ubat-ubatan tertentu juga dapat menyebabkan dehidrasi - misalnya, diuretik, beberapa jenis antibiotik (bahan yang dapat menghambat pertumbuhan mikroorganisma).

Permulaan jangkitan virus

Terbitan oleh Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21 Okt 2017 di 5:29 PDT

Anda boleh berlari, menjadi pembawa jangkitan virus, tetapi belum mengetahui tentangnya. Beban berjalan dapat mempercepat perkembangan virus dan menyebabkan rasa mual. Gejala lain adalah demam, kelemahan, sakit tekak, sakit kepala, pening.

Mengelakkan: Selesaikan Latihan Anda Segera

Sekiranya mual berlari, anda perlu berjumpa doktor:

- jika loya tidak hilang dalam beberapa jam selepas latihan;

- jika anda mual pada setiap larian - tanpa mengira jarak dan jaraknya;

- jika loya disertai oleh demam, sakit tajam (mungkin ini menunjukkan perkembangan jangkitan virus atau penyakit pada organ dalaman);

- jika anda merasa mual walaupun pada hari-hari bebas dari latihan larian.

Setelah mengalami sakit kepala dan loya

Punca sakit kepala selepas berlari

Selama bertahun-tahun berusaha menyembuhkan JOIN?

Ketua Institut Rawatan Sendi: “Anda akan kagum betapa mudahnya menyembuhkan sendi dengan mengambil ubat untuk 147 rubel setiap hari.

Mengapa kepala saya sakit selepas berlari? Terdapat banyak sebab untuk ini. Biasanya rasa sakit semasa atau selepas berlari menandakan adanya penyakit. Kadang-kadang, ini menunjukkan kerja fizikal yang berlebihan, tidak terlatih, kering, kekurangan tenaga. Tetapi pelari profesional kadang-kadang mengalami loya dan muntah setelah berlari dengan kuat pada jarak 400 m.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami telah berjaya menggunakan Sustalaif. Melihat populariti produk ini, kami memutuskan untuk memberikannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Ini dijelaskan oleh peningkatan beban pada alat vestibular, keletihan otot, menyerap perlanggaran dengan tanah. Kancing, di mana atlet biasanya berlari, mempunyai telapak nipis, sehingga getaran disebarkan lebih kuat, yang menjengkelkan pusat vestibular. Inilah yang menyebabkan loya selepas berjalan..

Penyebab utama sakit kepala selepas berjoging:

  1. Penyakit sistem saraf pusat.
  2. Penyakit saluran pernafasan, bronkus.
  3. Penyakit radang sinus.
  4. Osteochondrosis.
  5. Hipertensi arteri.
  6. Penyakit sistem kardiovaskular: dystonia vegetatif-vaskular, aterosklerosis, urat varikos.
  7. Patologi hati.
  8. Penyakit endokrin (hipo dan hipertiroidisme, diabetes mellitus).
  9. Anemia.
  10. Kekeringan.

Adalah berguna untuk mengetahui apa yang membantu dengan sakit kepala dan prosedur apa yang dapat menghilangkannya..

Mengapa terdapat rasa sakit di kepala: sebab dan mekanisme perkembangan.

Patologi CNS

Penyakit otak seperti hidrosefalus, hipertensi intrakranial, jangkitan, meningitis, ensefalitis bawaan kutu boleh menyebabkan sakit kepala dan mual selepas berlari. Dengan patologi ini, edema dan gangguan peredaran cecair serebrospinal di rongga otak yang disebut ventrikel berkembang.

Tekanan yang meningkat di ventrikel dan tekanan yang dinamik menyebabkan sakit kepala selepas berlari, mual, dan kadang-kadang muntah. Hipertensi intrakranial yang disebabkan oleh penyakit otak, hati dan ginjal juga boleh menjadi penyebab sakit kepala setelah berjoging dan selama itu.

Penyakit pernafasan

Jangkitan virus pernafasan, penyakit kronik sistem broncho-pulmonari membawa kepada kebuluran oksigen badan, termasuk otak. Ini adalah penyakit seperti:

  1. Bronkitis obstruktif.
  2. Asma bronkial.
  3. Emfisema.
  4. Pneumosklerosis.

Untuk memantau tahap oksigen, orang dengan penyakit sistem pernafasan harus menggunakan oksimeter nadi yang menunjukkan kandungan oksigen dalam tubuh. Sensasi yang tidak menyenangkan - isyarat bahawa anda memerlukan rehat.

Sinusitis

Biasanya, sinus (sinus) dipenuhi dengan udara. Dalam proses keradangan - sinusitis frontal, sinusitis, sphenoiditis, ethmoiditis, eksudat dilepaskan ke rongga mereka. Semasa berjalan, cecair ini mula meluap. Selepas berlari, keradangan mungkin bertambah buruk dan menyebabkan sakit kepala..

Osteochondrosis

Ini adalah patologi tulang belakang, di mana perubahan distrofik pada tisu tulang rawan cakera berkembang. Osteochondrosis menyempitkan arteri yang menuju ke otak. Gegaran ketika berjoging dapat meningkatkan tekanan ini, mengakibatkan hipoksia otak dan sakit kepala setelah berlari.

Hipertensi arteri

Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab sakit kepala selepas berlari. Latihan meningkatkan beban pada kapal dan jantung. Semasa berjoging, peluh dan dehidrasi banyak berlaku. Ini memberi kesan negatif pada buah pinggang, yang, sebagai tindak balas terhadap pendarahan, melepaskan hormon renin. Ia menyekat saluran darah, meningkatkan tekanan, yang merupakan penyebab cephalgia.

Penyakit jantung

Oleh kerana jantung dan saluran darah memberikan aliran darah ke otot dan kepala, keadaannya secara langsung berkaitan dengan sakit kepala setelah melakukan senaman fizikal. Aterosklerosis memperburuk pemakanan otak, otot, menyebabkan pengumpulan makanan yang kurang teroksidasi, ketidakselesaan.

Dengan dystonia vegetatif-vaskular, pengaturan nada vaskular dengan bantuan sistem saraf autonomi terganggu. Dalam kes ini, tisu akan kelaparan, mengalami kekurangan tenaga..

Penyakit endokrin

Tiroid, pankreas memainkan peranan penting dalam proses metabolik badan. Kekurangan atau kelebihan hormon tiroid mengganggu peredaran darah dan metabolisme. Hasilnya adalah keletihan yang cepat semasa latihan aerobik. Dengan hiperfungsi, pengoksidaan berlaku dengan begitu cepat sehingga darah tidak mempunyai masa untuk menyampaikan oksigen. Hipofungsi menyebabkan pembengkakan.

Dengan diabetes kedua-dua jenis, glukosa tidak dapat terkumpul di hati dan diserap oleh tisu badan yang lain. Akibat hati ini, glikogen rendah, ia cepat dikonsumsi semasa latihan aerobik yang berpanjangan, glukosa berkurang walaupun dengan kadar awalnya meningkat. Lonjakan glukosa yang begitu tajam menyebabkan sakit kepala. Peningkatan kandungan darah badan keton membawa kepada pemusnahan sel darah merah, gangguan penghantaran oksigen ke otak, otot.

Penyakit hati

Dengan hepatitis, sirosis, hepatosis lemak, sintesis glikogen (penyimpanan glukosa, polimernya) di hati terganggu. Oleh kerana itu, dengan kekurangan glukosa dalam darah, bahagian baru tidak dapat diambil. Otak juga tetap bebas glukosa dan menandakan sensasi yang tidak menyenangkan..

Sirosis membawa kepada genangan darah vena dan penurunan kepulangannya ke jantung. Gangguan bekalan darah ke seluruh badan terganggu.

Suhu, kelemahan dan sakit kepala adalah tanda-tanda patologi neurologi.

Apa yang dibincangkan oleh mual dan sakit kepala: penyebab keadaan, prinsip diagnosis dan rawatan.

Adalah berguna untuk mengetahui mengapa sakit kepala menyakitkan dari komputer dan bagaimana melindungi diri daripada sakit kepala.

Tanda-tanda ciri sakit kepala selepas berlari

Sakit kepala semasa berlari dapat menampakkan diri dengan cara yang berbeza. Kami menyenaraikan tanda-tanda menyakitkan utama yang berlaku selepas aktiviti fizikal:

  • riak di kuil;
  • pengecutan otot yang tidak disengajakan di bahagian belakang kepala dan di bahagian depan;
  • orang itu sakit, muntah muncul;
  • kelemahan teruk, keadaan pengsan, pening;
  • muka merah, penampilan bintik-bintik di badan;
  • anggota badan menjadi mati rasa, benjolan meradang muncul;
  • terjejas koordinasi, terguncang
  • bertelinga, terdengar bunyi pelik dan suara yang pelik.

Gejala serupa semasa berlari boleh bervariasi. Sekiranya kepala sangat sakit, larian harus dihentikan segera. Sekiranya kanak-kanak itu mengalami sakit kepala setelah berlari, perlu membawanya ke hospital.

Setelah mengalami sakit kepala dan loya

Faktor provokatif

Antara penyebab sakit kepala semasa atau selepas bersukan, perkara berikut diperhatikan:

  1. Berat badan berlebihan. Telah diperhatikan bahawa orang yang terdedah kepada kegemukan lebih cenderung mengadu kesakitan semasa latihan.
  2. Makan sebelum pergi ke gim.
  3. Keadaan tekanan.
  4. Keletihan setelah seharian bekerja.
  5. Perbezaan suhu. Dengan pendedahan berpanjangan kepada panas atau sejuk, sukan boleh mempengaruhi kesejahteraan..
  6. Latihan berlebihan, latihan yang melelahkan, teknik senaman yang tidak betul.

Bagaimana sakit kepala semasa dan selepas berlari

Sakit kepala boleh menjadi tajam, berdenyut, menarik atau berterusan. Dalam beberapa kes, leher mula sakit. Kadang-kadang pesakit merasakan denyutan di leher atau pelipisnya. Sekiranya seseorang cedera, maka aktiviti leher mungkin terganggu.

Dilarang mengabaikan rasa sakit jika seseorang memulakan gangguan kesedaran, keperibadian berubah dan pelbagai penyimpangan psikologi muncul. Sebagai tambahan, doktor perlu segera berjumpa sekiranya rasa sakit itu timbul dalam beberapa saat dan berbeza dalam intensiti. Perkara yang sama berlaku untuk serangan mual dan muntah..

Di samping itu, bantuan perubatan diperlukan sekiranya seseorang mula mati rasa di kepala atau badan. Dalam beberapa kes, hanya satu bahagian badan atau anggota badan yang boleh mati rasa. Semua gejala ini menunjukkan bahawa seseorang menghidap penyakit serius, jadi mereka perlu segera dirawat..

Penyakit sakit kepala

Keadaan patologi berikut boleh menimbulkan cephalgia:

  1. Hipertensi intrakranial. Gejala utama penyakit ini adalah sensasi pecah di pelipis dan dahi, mual, muntah, penglihatan menurun. Dengan tenaga fizikal yang berlebihan, jumlah cecair serebrospinal di organ utama sistem saraf pusat meningkat, yang memprovokasi peningkatan tekanan.
  2. Hipertensi. Penyakit ini dinyatakan dalam keadaan pening, kemerahan pada wajah, takikardia, tekanan dalaman, dan juga sakit kepala yang berdenyut. Selalunya seseorang tidak mengetahui bahawa dia mempunyai tekanan darah tinggi. Aktiviti fizikal adalah pemangkin proses dan boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan..
  3. Keadaan pasca trauma. Kejutan, kecederaan dan lebam boleh menimbulkan rasa sakit di kepala semasa bersenam.
  4. Migrain serviks. Patologi berlaku apabila terdapat pelanggaran aliran darah di arteri vertebra. Sensasi menyakitkan mungkin muncul sebaik sahaja bersenam. Keadaan ini dicirikan oleh penampilan lalat di depan mata, loya, dalam kes yang teruk, kehilangan kesedaran adalah mungkin.
  5. Neuralgia Pergerakan leher yang cuai menyebabkan sakit kepala yang terbakar dan menembak, yang berbentuk satu atau dua sisi. Ketidakselesaan seperti itu sering diberikan pada bahagian belakang kepala.
  6. Gangguan vaskular Dengan patologi sistem vaskular, aktiviti fizikal mestilah sederhana. Peredaran serebrum yang tidak mencukupi boleh menyebabkan serangan jantung atau aterosklerosis.
  7. Keadaan tertekan dan cemas. Pengalaman dan kegembiraan berlebihan boleh memburukkan lagi kesejahteraan umum seseorang..
  8. Osteochondrosis, kecederaan tulang belakang, keseleo.
  9. Penyakit rongga telinga. Otitis media dan radang telinga dalam boleh menyebabkan pecah dan rasa sakit di kepala.

Mengapa anda berasa sakit semasa berlari. Sebab dan Pencegahan

Sekiranya sukan telah menjadi bahagian penting dalam hidup anda, tetapi penyakit seperti cephalalgia mengganggu rancangan anda, disarankan untuk mematuhi langkah pencegahan berikut:

  1. Sebelum melakukan aktiviti sukan, anda perlu meregangkan kaki: ini akan membantu badan anda mengikuti latihan.
  2. Penting untuk memantau pernafasan ketika melakukan latihan: anda perlu bernafas secara merata, tepat pada waktunya dengan pergerakan. Tidak digalakkan menahan nafas semasa latihan intensif..
  3. Jangan segera melakukan latihan berat: beban harus beransur-ansur.
  4. Makanan sihat untuk atlet merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, beras, oatmeal, yogurt, daging tanpa lemak dan ikan.
  5. Jangan lupa makan sepenuhnya, kerana semasa bersenam banyak kalori dibakar. Diet harus merangkumi protein dan karbohidrat yang diperlukan. Doktor mengesyorkan makan 30 minit sebelum latihan.
  6. Kelas yoga yang kerap membantu merehatkan punggung dan leher, serta melegakan kekejangan otot..
  7. Penting untuk minum air sebanyak mungkin sebelum pergi ke gim, semasa dan selepas kelas. Cecair itu secara positif mempengaruhi saluran organ organ saraf pusat, mengurangkan tekanan darah, sehingga mencegah perkembangan sakit kepala.
  8. Perlu diingat bahawa meregangkan otot leher dan punggung akan membantu mengelakkan berlakunya sakit kepala yang tegang.
  9. Sebaiknya berjalan dan menaiki tangga menjadi aktiviti biasa bagi anda. Oleh itu, anda dapat meningkatkan peredaran darah dan menegangkan badan.

Lebih banyak air. Tahap air yang tidak mencukupi dapat menurunkan tekanan arteri, yang dapat membatasi jumlah darah yang masuk ke otak. Ini boleh menyebabkan migrain pada sesetengah orang. Setiap kali anda bersenam, cubalah minum air semasa bersenam, atau sekurang-kurangnya pastikan untuk menghidratnya semula sebaik sahaja anda kembali dari larian anda.

Makan makanan yang sihat. Kajian mengatakan kekurangan zat makanan boleh menyebabkan sakit kepala dan migrain pada sesetengah orang. Anda juga harus mengelakkan minum alkohol atau kafein jika terdedah kepada sakit kepala atau migrain..

Selain itu, cobalah untuk menghindari makanan yang diproses, difermentasi, atau acar, kerana makanan ini dapat menyebabkan sakit kepala. Jangan ketinggalan makan sekiranya anda tahu bahawa anda terdedah kepada sakit kepala atau migrain..

Pantau tahap gula anda. Hipoglikemia atau gula darah rendah boleh menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang. Sekiranya tahap gula anda rendah dan anda mengalami sakit kepala setelah berjoging, cuba tingkatkannya dengan memakan karbohidrat seperti buah-buahan, termasuk epal dan pisang, gula-gula dan gula-gula (hingga yang terbaik), Jus.

Sekiranya anda terus mengalami sakit kepala yang teruk setelah berjoging atau sakit kepala secara tiba-tiba semasa atau selepas bersenam, segera berjanji temu dengan doktor anda. Sakit kepala ini mungkin menunjukkan penyakit lain yang lebih serius..

Mual, pening, kerosakan - kadang-kadang berlari walaupun begitu. Mengapa seseorang mungkin mengalami serangan mual ketika berlari, bagaimana menghindarinya dan dalam keadaan apa mual adalah alasan untuk berjumpa doktor. Difahami "Kehidupan Sukan Sovietamp; Gaya ».

Jadi mengapa sakit kepala selepas berlari? Terdapat sebilangan besar faktor yang menyebabkan rasa sakit pada seseorang di kepala, terutamanya setelah melakukan senaman fizikal. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak dari mereka sehingga doktor dapat menghabiskan banyak masa untuk berusaha mengenal pasti penyebabnya. Pelbagai kaedah diagnostik diperlukan untuk menentukan faktor-faktor yang mencetuskan sakit kepala..

Sakit kepala selepas berlari dan jenis aktiviti fizikal yang lain boleh menjadi akibat daripada pelbagai kecederaan, kecederaan dan penyakit serius. Dalam kes ini, campur tangan doktor adalah perlu. Sebagai contoh, jika sakit kepala berlaku setelah seseorang condong ke depan, maka ini adalah isyarat bahawa dia menderita sinusitis atau sinusitis.

Pada seseorang, tekanan intrakranial boleh meningkat. Otak tersembunyi dengan selamat di tengkorak dan dilindungi oleh struktur tulang yang padat dari pelbagai kecederaan mekanikal. Cecair otak dipanggil cecair serebrospinal. Ia beredar di ruang sarang labah-labah, di ventrikel otak dan bahagian-bahagiannya yang lain.

Kumpulan risiko

Cephalgia paling rentan terhadap:

  • orang yang bersenam dalam cuaca panas;
  • atlet lompat tinggi;
  • orang yang mempunyai kecenderungan keturunan untuk migrain.

Rawatan sakit

Sekiranya rasa sakit cukup kuat, jarang muncul atau mempunyai sifat berkala, maka anda boleh cuba mengatasi masalah itu sendiri.

Dalam kebanyakan kes, ubat-ubatan yang mempunyai sifat analgesik membantu. Contoh ubat tersebut adalah Citramon dan Analgin. Orang-orang yang tidak mahu menggunakan ubat boleh mengikuti nasihat doktor. Rehat dapat menolong sakit kepala selepas latihan..

Contohnya, anda hanya boleh berehat atau tidur. Di samping itu, terdapat latihan terapi khas dan yoga yang akan membantu menghilangkan sakit kepala yang kerap. Semasa memilih latihan, anda mesti memahami bahawa intensiti mereka harus minimum. Anda boleh menggunakan latihan sederhana untuk leher untuk meregangkan otot. Latihan pernafasan juga bagus..

Apabila kesakitan itu kekal, dan langkah-langkah sebelumnya tidak lagi dapat menghilangkannya, anda perlu berjumpa doktor. Penyebabnya boleh menjadi pelbagai penyakit serius. Oleh itu, lebih baik berjumpa doktor tepat pada waktunya dan mencegah perkembangannya lebih lanjut.

Resipi rakyat

Dari sakit kepala selepas berjoging, disarankan untuk menggunakan pelbagai persediaan herba. Wort St. John's wort yang mapan. Segelas air memerlukan satu sudu bahan mentah. St John's wort dituangkan dengan air mendidih dan dimasukkan selama setengah jam. Kemudian ubat itu mesti ditapis dan diminum sepertiga gelas sebelum makan 3 kali sehari.

Anda boleh menyediakan rebusan dengan coltsfoot. Untuk melakukan ini, anda memerlukan 2 sudu besar bahan mentah, tuangkan segelas air mendidih dan tunggu 40 hingga 50 minit. Kemudian minuman ditapis. Merebus seperti itu dibenarkan minum 2 sudu sebelum makan 3 kali sehari.

Untuk mengelakkan sakit kepala setelah berlari, disarankan minum teh, yang ditambahkan pudina biasa. By the way, jika sakit kepala berlaku setelah berlari, maka masalah ini dapat diselesaikan dengan sepotong lemon. Pertama, ia mesti ditambah ke dalam teh. Dan kedua, sepotong sitrus ini harus disapukan di dahi selama setengah jam. Maka orang itu harus dalam diam dan secara beransur-ansur berehat..

Untuk menghilangkan keadaan yang menyakitkan setelah berlari, mandi dengan penambahan garam laut akan membantu. Juga disarankan untuk menambahkan rebusan pada akar valerian ke dalam air. Ubat ini akan membantu untuk berehat..

Walau bagaimanapun, ubat terbaik untuk sakit kepala ketika berlari dan jenis latihan fizikal yang lain adalah impian. Pastikan anda cukup tidur setiap hari. Di samping itu, bermanfaat untuk mengurut kulit kepala. Maka kesakitan akan berkurang.

Lebih baik tidak menangguhkan diagnosis dan rawatan, sehingga tidak ada akibat yang serius. Hanya doktor yang berkelayakan yang dapat menentukan penyebab penyakit dan memilih rawatan yang diperlukan secara berasingan untuk setiap pesakit.

Kesalahan dalam sukan

Zozhnik digali dan disisir untuk anda sebilangan pengetahuan yang dipulihkan oleh pengguna LJ znatok_ne dari artikel ilmiah.

Jiran kita di kuil kesakitan (dan pada masa yang sama juara wilayah Samara dalam bina badan) Alexander menggunakan ungkapan "berjongkok - pergi marah".

Ramai yang mengalami loya dan muntah semasa bersusah payah, malah meletakkan tong di ruang untuk crossfit untuk isi perut pelawat, dan ada juga yang kehilangan kesedaran (lihat perarakan insiden "Kematian, kesakitan dan penghinaan di gimnasium").

Baldi khas di ruang rehat

Jadi, ada beberapa sebab untuk mual dan muntah di gim, dan mereka boleh bertindak dalam kombinasi yang berbeza.

Atau sejumlah besar cecair di perut.

Kerana senaman fizikal yang kuat, penurunan aliran darah ke organ pusat (usus, hati) mencapai hampir 80% semasa latihan dengan intensitas 70% VO2 max (petunjuk yang mencirikan keupayaan untuk menyerap dan menyerap oksigen dari udara). Dalam keadaan kekurangan bekalan darah, fungsi saluran gastrointestinal terganggu, dan tubuh berusaha membuang isi perut (dalam beberapa kes, hingga cirit-birit).

Melakukan senaman fizikal yang berat mendorong penembusan toksin dan alergen ke dalam usus, kerana lemahnya pelindung perut dan usus (penghalang dibentuk oleh gabungan kompleks membran, nod, lendir, dan faktor imunologi).

Ini boleh menyebabkan keradangan, komplikasi sistemik saluran pencernaan, termasuk mual, muntah, kembung, cirit-birit berdarah, dan kekejangan.

Antara produk berbahaya untuk penembusan racun / alergen, bijirin, makanan laut, kacang tanah, pelbagai kacang, telur, susu dan sayur-sayuran menonjol.

Semasa latihan kaki, sejumlah besar darah mengalir ke bahagian bawah badan, terdapat aliran darah dari otak. Di samping itu, saluran darah melebar, tekanan darah menurun.

Dengan latar belakang ini, kesan tekanan pada kawasan sinus karotid (terletak di kawasan arteri karotid) dapat diperhatikan, yang mengaktifkan sel-sel khas (tekanan juga dapat terjadi disebabkan oleh pemampatan arteri oleh mekanisme pengaturan tekanan darah), yang memberi isyarat kepada otak untuk memampatkan ini plot dan mulakan reaksi saraf, akibatnya degupan jantung berkurang, arteri darah mengembang untuk meredakan keadaan mampatan yang dihasilkan. Semua ini juga mempunyai kesan menurunkan tekanan darah..

Setelah menyelesaikan latihan, untuk mengimbangkan keseimbangan, tubuh berusaha mengagihkan darah secara aktif "mengalir ke bawah", menyempitkan saluran darah di bahagian bawah dan terdapat aliran darah yang tajam dari bahagian bawah ke bahagian atas (dan juga dari saluran gastrointestinal), jantung masih tidak dapat mengatasi aliran darah, takikardia mungkin muncul, tetapi pada masa yang sama, tekanan darah rendah juga diperhatikan.

Baca lebih lanjut mengenai "rakan" crossfitter dalam teks "Uncle Rhabdomyolysis". Penyebab mual lain adalah penyakit lain: kolesistektomi, iskemia jantung, pheochromocytoma, hypoglycemia.

Apa nak buat?

- Jangan makan dengan banyak sebelum latihan. Sebaiknya selesaikan makanan sekurang-kurangnya sejam sebelum muatan..

- Mungkin anda harus mengecualikan pelbagai kompleks pra-latihan dari diet anda..

- Jangan membuat tasik air di perut, tetapi jangan biarkan dehidrasi. Perlu minum semasa latihan - cadangkan sekurang-kurangnya setengah liter.

- Pada permulaan tanda-tanda pertama loya (pening, berpeluh meningkat, mata kabur), perlu mengganggu latihan dan, idealnya, berbaring atau berjongkok.

- Setelah gejala berlalu, lanjutkan latihan, mungkin untuk mengurangkan intensiti. Lama kelamaan, badan menyesuaikan diri dan beban akan menjadi lebih mudah.

- Sekiranya loya dan sebagainya diperhatikan dengan latar belakang penyimpangan: rhabdomyolysis, cholecystectomy, iskemia jantung, pheochromocytoma, hypoglycemia, maka anda perlu berjumpa doktor.

- Dengan simptom hipoglikemik: pening, lemah, gemetar di hujung kaki, peluh sejuk, (mungkin, tetapi tidak perlu) loya, kehilangan kesedaran, - anda perlu berehat, duduk, makan karbohidrat yang cepat dicerna (sebatang coklat kecil, misalnya) atau minum secawan manis teh. Ngomong-ngomong, ada yang mungkin mempunyai reaksi khas untuk mengambil protein / karbohidrat sebelum bersenam, yang boleh menyebabkan gejala hipoglikemik..

1. Kesan dehidrasi pada fungsi gastrousus pada waktu rehat dan semasa bersenam pada manusia | Eur J Appl Physiol. 2000 Dis; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Gejala perut semasa latihan fizikal dan peranan iskemia gastrousus: kajian pada 12 atlet simptomatik | Med J Sukan Br. 2012 Okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 Okt | | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Iskemia gastrousus semasa aktiviti fizikal sebagai penyebab gejala gastrousus | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16 Ogos; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

5. Kesan pengujaan ATP pada neuron postrema kawasan tikus | Isyarat Purinergik. Sep 2006; 2 (3): 545–557. Diterbitkan dalam talian pada 30 Mei 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, pengarang sepadan Minoru Wakamoria dan Norio Akaikeb

6. Elektrogram simpul sinus pada pesakit dengan sindrom karotid hipersensitif | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Latihan sinkop yang berkaitan, jika bukan jantung | Klinik Auton Res. 2004 Okt; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

9. Tindak balas cardiodynamic semasa pemulihan duduk dan terlentang dari latihan supramaximal | Boleh J Appl Physiol. 1995 Mac; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Muntah yang disebabkan oleh senaman | Paweł Samborski, pengarang yang sesuai Anna Chmielarz-Czarnocińska, dan Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Diterbitkan dalam talian pada 30 Dis 2013. doi: 10.5114 / ms.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

Kebaikan bersenam dapat dibincangkan tanpa henti. Beban sedemikian memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan keseluruhan, menyokong bentuk badan, memperkuat kekebalan tubuh. Tetapi kadang-kadang latihan boleh menyebabkan bahaya dan kesihatan yang buruk. Selalunya, atlet mengadu sakit kepala dan pening yang berterusan..

Berikut adalah beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh orang yang bermain sukan:

  • berkunjung ke gim dalam keadaan tertekan, kesihatan yang buruk, setelah seharian bekerja;
  • pengagihan beban yang tidak rata pada badan, intensiti kelas yang tinggi;
  • melakukan senaman sebaik sahaja makan;
  • ketidakpatuhan program senaman oleh orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai patologi jantung;
  • beban berlebihan pada otot serviks, yang memprovokasi mereka melemah dan, sebagai akibatnya, terjadinya sensasi berdenyut di kepala;
  • penggunaan air yang tidak mencukupi, yang menyebabkan dehidrasi;
  • postur yang tidak betul, yang, dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, menimbulkan rasa sakit bukan sahaja di kepala, tetapi juga di tulang belakang.

Tanda-tanda yang menyusahkan

Apa yang harus diberi perhatian khusus untuk sakit kepala tiba-tiba yang berlaku semasa sukan:

  • sensasi yang tidak menyenangkan yang tidak ada sebelumnya;
  • sindrom kesakitan yang teruk;
  • pening teruk, kehilangan kesedaran;
  • kekejangan kerana kecederaan kepala;
  • ketidakselesaan selepas penyakit berjangkit;
  • sakit leher dan belakang.

Manifestasi seperti itu memerlukan pemeriksaan segera oleh doktor. Pakar akan mendiagnosis dan menetapkan terapi yang sesuai..

Rawatan sakit

Resipi rakyat

Sekiranya sakit kepala selepas aktiviti fizikal berlaku buat pertama kalinya, anda mesti berhenti latihan. Terus meregangkan badan, anda berisiko memburukkan keadaan.

Cadangan berikut akan membantu menghentikan kesakitan:

  1. Ambil analgesik: Analgin, Citramon, atau Ibuprofen..
  2. Beristirahat atau berhenti dan berehat.
  3. Sekiranya penyebab kesakitan terlalu banyak, anda perlu berehat. Tidur melegakan keletihan dan mengembalikan kekuatan.
  4. Mandi air suam atau mandi kontras.
  5. Bancuh teh herba dengan pudina, hypericum, atau coltsfoot. Yang ini mempunyai kesan menenangkan..

Sekiranya rawatan tidak membawa hasil, perlu mengubah jenis latihan atau mengurangkan intensiti mereka.

Setelah mengalami sakit kepala dan loya

Sebilangan pemula, dan kadang-kadang berpengalaman peminat sukan merentas desa, mengadu loya setelah selesai bersenam. Ini berlaku untuk lelaki dan wanita. Mual boleh berlaku dengan senaman aerobik dan senaman anaerobik. Terdapat beberapa sebab untuk ini, dan pelbagai cara tersedia untuk mengelakkannya..

Perasaan loya dan pening tidak perlu ditakuti. Hampir semua pelari, yang meningkatkan beban, mengalami ini sendiri. Walaupun fenomena ini tidak dapat disebut normal, ada sebab yang sangat biasa yang menyebabkan mual..

Faktor pertama yang menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan adalah berlebihan dalam makanan sebelum latihan. Sekiranya anda makan sejam (atau lebih sedikit) sebelum memasuki treadmill, dan dalam jumlah yang banyak, loya pasti akan mengunjungi atlet seperti itu. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa tubuh membuang tenaga ke otot, dan tidak ada cukup tenaga untuk pencernaan. Diet sedemikian menyebabkan kerosakan yang besar pada saluran pencernaan.

Akibatnya, toksin dan alergen dapat memasuki aliran darah bersama dengan nutrien dari makanan, kerana sifat pelindung perut dan usus menurun semasa latihan dinamik.

Sebab kedua adalah gula darah rendah. Diet yang ketat, pemakanan yang tidak mencukupi atau, secara amnya, ketiadaannya 3-4 jam sebelum beban jantung membawa kepada tindak balas - loya, kelemahan, sakit kepala.

Sebab ketiga yang mungkin adalah tekanan darah rendah. Sekiranya tidak ada cara untuk mengukurnya, anda perlu memperhatikan kesihatan anda sendiri. Adakah pening selepas kenaikan mendadak, adakah ketidakselesaan jika anda bangun setelah lama duduk? Kehadiran gejala seperti itu memberi isyarat kepada masalah tekanan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, kurang tidur, atau kekurangan zat makanan..

Faktor lain adalah dehidrasi badan, yang menjadi mungkin disebabkan oleh peningkatan suhu dan berpeluh yang kuat. Kekeringan menyebabkan seseorang merasa sakit semasa berlari. Di samping itu, semasa melakukan senaman aktif, seseorang membebaskan lebih banyak tenaga haba daripada ketika berehat. Ini membawa kepada peningkatan suhu badan sekitar 1 darjah setiap beberapa minit. Kegiatan proses sedemikian bergantung pada intensiti latihan dan suhu persekitaran. Kadang-kadang ini boleh mencetuskan serangan panas. Gejalanya: kekeliruan, kehilangan kekuatan, loya, kehilangan kesedaran dan peningkatan suhu badan hingga 40 ° C.

Glikemia juga merupakan salah satu kemungkinan penjelasan mengapa ia boleh membuat anda sakit. Norma glikogen standard pada orang yang tidak bersukan kurang daripada atlet. Semasa berlari, pengambilan gula oleh badan meningkat dengan ketara, dan kekurangan unsur ini dapat menyebabkan keletihan otot, loya dan kekejangan.

Juga, jika anda datang ke sesi latihan dengan kesihatan yang buruk, sakit kepala, setelah kurang tidur, latihan dapat memperburuk keadaan anda dan menyebabkan mual. Tetapi keadaan seperti itu tidak mengulangi setiap sesi latihan, tetapi "satu kali".

Dengan mengenal pasti mengapa anda merasa sakit selepas berlari, anda dapat menyelesaikan masalahnya dengan mudah. Tidak perlu melatih "untuk dipakai". Penyesuaian kecil terhadap gaya hidup akan menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan. Mengikuti peraturan yang munasabah dan sangat mudah, anda dapat menyokong badan anda dan menghilangkan loya:

  1. Tidur mesti memakan masa 7-8 jam sehari. Untuk masa yang lebih sedikit, tubuh tidak dapat menghilangkan tekanan yang diterima setiap hari, yang penuh dengan voltan berlebihan bagi seseorang.
  2. Pada hari-hari berjalan, elakkan makanan berat dan makanan yang terlalu lama untuk dicerna..
  3. Minum makanan ringan 1.5-2 jam sebelum bersenam.
  4. Sekiranya pening menambah rasa mual, doktor mengesyorkan makan sekeping coklat kecil sebelum perlumbaan, yang akan cepat jenuh badan dengan karbohidrat.
  5. Pada akhir latihan (selepas 15-30 minit), anda boleh minum protein shake atau susu. Mual biasanya hilang dari ini..
  6. Perlu diingat mengenai pemanasan sebelum perlumbaan dan peregangan wajib setelah selesai - dengan cara ini badan akan mempersiapkan beban dan akan memindahkannya lebih mudah.
  7. Sekiranya anda mengalami loya (pening, berpeluh berlebihan, mata kabur), anda harus berehat dan duduk atau berjongkok. Anda boleh meneruskan senaman anda kemudian..

Menormalkan rejimen, anda dapat menghilangkan pening dan mual setelah berlari, ditambah untuk memastikan kesihatan dan kesihatan yang baik. Maka anda tidak perlu bertanya-tanya mengapa anda merasa sakit. Sebagai sebahagian daripada jadual harian yang dirancang dengan baik, tubuh berfungsi lebih baik.

Walau bagaimanapun, jika seseorang mengikuti semua cadangan mengenai pemakanan dan gaya hidup, secara konsisten dan betul meningkatkan beban, dan loya tidak hilang, mungkin ada masalah kesihatan yang serius dan anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan.

Keadaan kehilangan rasa keseimbangan ketika disorientasi segera berlaku di ruang ditakrifkan sebagai pening. Dalam kes ini, terdapat pergerakan apa yang mengelilingi badan, yang sedang dalam keadaan rehat. Pelanggaran jenis ini berlaku di luar jangkaan, tetapi juga berlaku dengan cepat tanpa menarik perhatian khusus pada masa ini..

Apa yang berlaku di badan ketika berlari?

Tetapi ketika kepala mulai pusing setelah berlari atau semasa latihan, ini menunjukkan ketidakcocokan fungsional dalam aktiviti tubuh, yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

  • Semasa berlari, beban pada badan meningkat, sehingga mempengaruhi tahap tekanan vaskular, meningkat sama. Akibat dari beban pada kapal otak, pening jangka pendek berlaku, terutama setelah menghentikan pergerakan berjalan. Sekiranya terdapat faktor hipertensi, maka keadaan seperti itu dapat menimbulkan kemunculan sakit kepala di kawasan oksipital atau menyebabkan mimisan.
  • Dalam proses berlari, seluruh alat otot badan dirangsang, termasuk otot-otot kawasan serviks, yang memiliki lokasi jaringan serat saraf dan saluran darah yang padat. Dengan larian yang kuat dan berpanjangan, otot mengencang, menyebabkan mampatan vaskular di zon serviks, yang mengganggu pemakanan dan bekalan darah ke otak. Dalam hal ini, ketika seseorang berlari dengan keras, pening berlaku.
  • Perhatian khusus diberikan pada tekanan intrakranial, jika memiliki kerangka kerja yang meningkat, berlari dapat memprovokasi bukan hanya pening, tetapi juga rasa sakit yang tajam dan kuat di kepala. Ini menunjukkan kesesakan di saluran tulang belakang, yang dikaitkan dengan patologi kongenital vaskular atau kecederaan tengkorak di masa lalu, yang rumit oleh keradangan meninges.

Setelah berlari, pening dan mual, kaki berhenti, dan kelemahan dirasakan di seluruh badan, sebab-sebab berikut boleh mempengaruhi ini:

  1. Penurunan gula darah.
  2. Lompatan tajam dalam tekanan vaskular atau krisis.
  3. Dystonia vegetatif-vaskular.
  4. NDC terhadap hipotensi.
  5. Keruntuhan ortostatik yang berlaku apabila kedudukan badan di ruang berubah.
  6. Ketidakstabilan irama degupan jantung ke arah peningkatan frekuensi mereka.

Dalam proses berjalan, sejumlah besar tenaga digunakan, yang disertai oleh pemecahan glukosa dan masuknya ke dalam tisu otot, kerana inilah yang paling banyak terlibat. Tetapi otak juga memerlukan bahagian tenaga yang mencukupi dalam bentuk glukosa, yang mulai hilang. Keadaan hipoglikemia segera mempengaruhi sensasi turun naik di ruang sekitar di kepala dan kelemahan yang lemah.

Jenis penyebab utama pening

Apabila pening setelah berlari, perkembangan keadaan ini dipengaruhi oleh dua jenis penyebab yang mempunyai pemisahan antara tingkah laku dan fisiologi.

Asas tingkah laku untuk pembangunan negara

Ini merangkumi reaksi semula jadi tubuh yang berkaitan dengan struktur tingkah laku dan orientasinya di ruang sekitarnya. Dengan pelanggaran mereka, keadaan pening kedudukan jinak berlaku. Mekanisme pengembangannya dikaitkan dengan alat vestibular tubuh, yang merangkumi struktur telinga dalam, alat visual, reseptor integumen, dan sistem otot-tendon.

Proses ini dilakukan dengan melakukan impuls saraf dari reseptor pada kulit kaki, dengan mengambil kira ciri tekanan mekanikal padanya semasa menjalankan, dengan penerimaan data di otak dan menilai persepsi visual mengenai perubahan dinamika kedudukan badan pada masa ini. Kerana banyak sebab, rantai transmisi impuls boleh pecah dan kemudian badan akan bertindak balas secara tidak teratur dengan penampilan pening dan loya..

Sebab: gangguan fisiologi

Proses semula jadi pengaliran aliran darah saling terkait dengan perubahan posisi tubuh selama timbulnya beban, ia berlangsung pada tingkat refleks, menebus kekurangan dan mengatur kelebihannya. Dalam keadaan sihat, semua mekanisme ini berjalan tanpa disedari, secara praktikal tanpa mempengaruhi tahap denyutan darah di saluran.

Dengan adanya patologi yang ada pada sistem jantung dan rangkaian vaskular, terdapat turun naik yang ketara dalam jumlah degupan jantung dan tahap tekanan darah. Lebih-lebih lagi, sumbangan yang signifikan terhadap penampilan pening disebabkan oleh pelanggaran nada rangkaian vaskular oleh jenis vegetatif yang ada, ketika dengan beban tambahan dalam bentuk larian, keadaan hampir hampir pingsan.

Sekiranya, setelah berlari, pening dan gelap di mata, menentukan tahap aktiviti fizikal yang berubah secara mendadak, keadaan kekurangan oksigen dalam tisu otak atau hipoksia terbentuk. Dalam kes ini, badan tidak mempunyai masa untuk membina semula, membentuk penampilan sensasi yang tidak menyenangkan. Keadaan yang sama boleh berlaku pada permulaan larian jika seseorang tidak mempunyai persiapan yang mencukupi untuk meningkatkan tahap beban badan.

Hampir setiap atlet, tanpa mengira pengalaman dan jantina mereka, berhadapan dengan mual yang tiba-tiba selepas latihan. Keadaan yang tidak menyenangkan seperti ini dapat terjadi ketika melakukan pelbagai latihan, tetapi paling sering sakit setelah berlari, terutama pada jarak jauh atau dengan kecepatan yang tinggi. Perlu diketahui bagaimana untuk mengelakkan atau menghilangkan kesan sampingan dari beban berat ini..

Makan berlebihan

Penyebab mual pertama selepas bersenam adalah makan berlebihan. Mengapa sakit selepas berlari dalam kes ini? Penjelasannya cukup mudah: semasa melakukan sukan, badan mengarahkan seluruh tenaganya untuk mengekalkan fungsi otot yang stabil, dan secara praktikal tidak ada tenaga yang tersisa untuk mencerna makanan.

Oleh itu, doktor menasihatkan mengambil makanan sekurang-kurangnya dua jam sebelum memulakan latihan, supaya saluran gastrointestinal mempunyai masa untuk mengatasi semua proses pencernaan dan mensintesis makanan yang diterima dalam tenaga yang diperlukan untuk menahan beban.

Perlu makan secara sederhana, kerana semasa makan berlebihan dan proses pencernaan yang tidak lengkap semasa latihan, toksin dan alergen yang belum dihentikan oleh sistem pelindung perut dan usus akan menembusi badan. Dalam keadaan tenang dan dengan makanan yang sederhana, tubuh mengatasi bahan berbahaya seperti itu lebih cepat, tanpa memberi isyarat masalah dalaman oleh fakta bahawa seseorang itu sakit setelah berlari.

Kelajuan larian yang tinggi

Terlalu banyak beban dan kelajuan tinggi juga menyebabkan fakta bahawa atlet sakit setelah berlari. Sebab di sini terletak pada penurunan gula darah, penyakit seperti glisemia berkembang. Glikogen adalah bahan yang menyimpan glukosa dalam diri mereka, yang mana badan perlu menerima tenaga. Oleh itu, atlet berpengalaman mengawal gula darah mereka dengan sederhana - mereka selalu makan sedikit coklat atau sekeping gula sebelum latihan dan selepasnya.

Dengan peningkatan kelajuan dan, dengan demikian, peningkatan beban glikogen, semakin berkurang, terdapat kekurangan akut dari mereka, akibatnya, mual dan pening. Dalam kes-kes yang teruk, peningkatan laju berjalan yang cepat dapat menyebabkan keletihan otot dan juga kekejangan.

Kurang tidur

Sakit selepas berlari, sebagai peraturan, satu kali, jika seseorang tidak tidur. Badan menghabiskan semua sumbernya sebelum bersenam. Ingat: sukan mesti bermanfaat. Tekanan memberi tubuh yang sihat rasa keletihan dan ringan yang menyenangkan, memperkaya dengan oksigen dan membantu otot tumbuh, berkembang.

Sekiranya kurang tidur, misalnya, jika anda tidur kurang dari 7 jam atau mengalami tekanan, menderita insomnia, dan lain-lain, badan yang keletihan akan melawan dengan sekuat tenaga. Sebagai tambahan, isyarat yang sesuai akan diberikan - ia akan mula muntah setelah berjalan. Latihan seperti ini tidak akan menjadi kemajuan, hanya akan memperburuk keadaan kritikal dan boleh mengakibatkan masalah kesihatan di masa depan..

Kekeringan

Faktor serius lain ialah dehidrasi, yang bermula setelah berpeluh dan demam yang teruk. Mengapa, setelah berlari, sakit dan pening dalam kes ini?

Tubuh kita terdiri daripada air sebanyak 80%, jadi sebab apa pun yang mengurangkan jumlah cecair ini membawa kepada fakta bahawa seseorang itu sakit setelah berlari atau terlibat dalam sukan lain. Peluh yang timbul kerana peningkatan suhu badan tidak hanya membuang toksin dan bahan berbahaya yang lain, tetapi juga kelembapan yang berharga bagi tubuh.

Oleh itu, semasa pertandingan, pertandingan dan latihan yang serius, atlet berpengalaman selalu minum air atau larutan masin khas yang dapat membantu mengekalkan tahap cecair yang diinginkan. Jika tidak, beban berlebihan tidak hanya akan muntah, tetapi juga meningkatkan tekanan.

Aktiviti membuang air dari badan bergantung kepada banyak faktor:

  • suhu badan atlet;
  • pakaian di mana dia melatih;
  • suhu ambien
  • tahap beban, serta jenis latihan.

Penting untuk tidak membawa diri ke keadaan dehidrasi, kerana dalam kes ini, atlet, selain mual setelah berlari, mengganggu koordinasi pergerakan, ada kehilangan kekuatan yang serius dan bahkan kehilangan kesedaran.

Permulaan jangkitan virus

Apabila bakteria patogen muncul di dalam badan kita, imuniti melakukan yang terbaik untuk mengalahkannya dan mencegah virus merebak. Walau bagaimanapun, kekebalan tidak selalu dapat mengatasi sendiri, jadi permulaan jangkitan virus juga dapat menyebabkan atlet merasa sakit setelah berlari.

Di sini, seperti dalam keadaan makan berlebihan, tubuh melemparkan semua pertahanannya untuk melawan masalah itu, tidak memperhatikan bahawa atlet itu berlatih, dan ototnya juga memerlukan sejumlah besar tenaga.

Pendapat mengenai sama ada meneruskan latihan di negeri ini adalah bercampur-campur. Banyak atlet percaya bahawa ia akan menjadi lebih cepat untuk mengalahkan penyakit ini, sejak itu bukan sahaja racun, tetapi juga semua mikroba keluar. Sebaliknya, seseorang yakin bahawa, dengan berlatih dengan bersungguh-sungguh, anda hanya boleh memperburuk keadaan anda dan memanjangkan perjalanan penyakit ini, menjadikan selesema biasa menjadi selesema yang teruk dengan akibat yang serius, misalnya, radang paru-paru.

Walau apa pun, anda perlu mendengar sendiri, dan jika anda merasa sakit setelah berlari, pening dan gangguan lengkap yang menyertai SARS muncul, maka anda tidak boleh berlatih "untuk dipakai". Rekod sukan tidak akan ke mana-mana, dan ia perlu dibuat dalam keadaan sihat..

Elakkan Muntah?

Sekiranya seorang atlet merasa sakit semasa berlari, muntah boleh menjadi kesinambungan logik. Anda boleh menghindarinya dengan mengikuti petua berikut:

  1. Selepas mual, anda perlu berehat sebentar. Jongkok ke bawah, berehat.
  2. Minum sedikit air. Lebih baik meneguk kecil, agar tidak menimbulkan keadaan emetik.
  3. Makanlah sesuatu yang mengandungi protein atau glukosa, walaupun anda merasa sakit setelah berlari. Ia boleh menjadi milkshake protein atau bar tenaga kecil, coklat, sepotong gula, kue manis.
  4. Sangat mustahak untuk bernafas dengan betul mengikut skema berikut: nafas dalam - dua nafas pendek. Atau tarik nafas perlahan-lahan masuk dan keluar. Lebih baik tidak memejamkan mata, itu membuat anda merasa sakit setelah jangka masa panjang hanya lebih kuat, kerana tubuh memusatkan perhatian pada sensasinya.
  5. Ubah aktiviti: bercakap dengan seseorang, melihat-lihat dan cuba mengalihkan perhatian dari keadaan yang tidak menyenangkan.

Mual selepas berlari banyak: dari pemula hingga atlet berpengalaman. Perkara utama adalah untuk mengetahui punca gejala ini. Adakah loya akibat gula darah rendah? Sama ada ia disebabkan oleh gangguan tidur yang normal, atau adakah anda makan terlalu keras sebelum berlatih? Tormalkan rutin harian anda dan ikuti cadangan diet dan gaya hidup. Tubuh akan mendapat lebih banyak faedah daripada latihan dan akan berhenti bertindak balas dengan mual jika jadual kerja dan rehat harian disusun..

Baca Mengenai Pening