Utama Klinik

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Foto dari systavi.com

Maklumat dan hasil umum

Osteochondrosis leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan pelbagai gejala. Oleh itu, pesakit mungkin mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tinitus, pingsan. Kesakitan juga boleh dilokalisasikan di tali pinggang bahu dan seluruh anggota badan atas. Mungkin terdapat penurunan penglihatan dan pendengaran, ketidakselesaan di jantung.

Latihan Bubnovsky untuk leher didasarkan pada kelonggaran serat otot setelah keadaan regangan maksimum. Pada masa yang sama, otot leher dikuatkan, keanjalan ligamen dikembalikan.

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk memulihkan kesihatan leher dengan prestasi tetap dalam masa yang singkat membawa kepada perubahan dalam badan:

  • otot leher dilonggarkan, sementara bekalan darah ke otak dan organ lain di kepala dan leher dinormalisasi;
  • kesan mampatan pada tulang belakang dikurangkan;
  • metabolisme dalam tisu zon kolar sistem muskuloskeletal meningkat, yang menyebabkan penurunan fenomena keradangan dan penstabilan proses degeneratif yang merosakkan di tulang belakang serviks.

Kesan gimnastik Bubnovsky yang begitu rumit mengurangkan perkadaran dan ketidakselesaan dalam peralihan serviks, toraks, menghilangkan sakit kepala, tinitus, kebas pada bahagian atas kaki dan manifestasi osteochondrosis lain.

Tempoh kompleks gimnastik intensif dipilih oleh ahli vertebrologi secara peribadi, bergantung pada jangka masa penyakit, keparahan patologi dan ciri-ciri individu tubuh pesakit. Selepas kursus utama, latihan sokongan berterusan diperlukan..

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan untuk leher dan tulang belakang toraks menurut Bubnovsky akan membantu dengan aduan pening, sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau sakit di bahagian belakang leher dan sepertiga bahagian atas tulang belakang toraks.

Petunjuk untuk pelantikan kompleks ini adalah:

  • osteochondrosis serviks;
  • penyempitan lumen saluran tulang belakang;
  • cakera herniated di tulang belakang serviks;
  • ubah bentuk arthrosis leher;
  • keradangan kronik pada sendi vertebra, yang menyebabkan batasan jarak pergerakan di leher (ankylosing spondylitis);
  • anjakan vertebra relatif kepada yang mendasari.


Melakukan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk leher dilarang sekiranya:

  • pelanggaran mekanikal terhadap integriti radas ligamen tulang belakang;
  • kehadiran penyakit etiologi berjangkit;
  • patologi hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular yang teruk;
  • hipertensi darjah III;
  • keadaan selepas pembedahan;
  • masalah onkologi.

Sebelum pelajaran pertama, perlu mendapatkan nasihat pakar untuk mengenal pasti kontraindikasi atau sekatan untuk gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Cadangan umum

Agar gimnastik leher Bubnovsky seefektif mungkin, perlu melakukan sedikit persiapan awal badan sebelum memulakan kelas. Anda juga harus memperhatikan tempoh selepas gimnastik. Mandi suam akan membantu melembutkan dan merehatkan otot sebelum memulakan senaman. Kesan air suam di zon kolar akan meningkatkan peredaran darah, yang akan mempercepat proses regenerasi. Untuk meningkatkan kesan terapeutik dan menggabungkan hasil yang anda perlukan:

  • sebelum melakukan satu set latihan untuk memanaskan otot-otot leher dan bahu. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk mengisar dan meregangkan kumpulan otot peralihan serviks dan tali pinggang bahu. Selepas itu, anda boleh melakukan lenturan kepala yang tidak tergesa-gesa ke arah yang berbeza;
  • pada akhir setiap pergerakan, kepala terpaku selama beberapa saat. Secara beransur-ansur dalam proses latihan, masa penetapan meningkat menjadi setengah minit;
  • setiap latihan dilakukan 5 kali;
  • beban otot dalam proses latihan harus meningkat secara beransur-ansur;
  • latihan tiga minggu pertama harus dijalankan setiap hari. Pada masa akan datang, kompleks ini boleh dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • semasa bersenam, anda mesti sentiasa mengawasi postur tubuh;
  • semua pergerakan harus perlahan dan lancar;
  • selepas kompleks utama, disyorkan untuk meregangkan otot serviks untuk menghilangkan sensasi sisa "sesak".

Ia akan berguna untuk menguatkan gimnastik serviks Bubnovsky dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik. Ini boleh menjadi fonoforesis, magnetoterapi, peralatan getaran. Pendedahan bergantian kepada panas dan sejuk juga memberikan prestasi tinggi..

Meningkatkan kesan terapeutik dan mempercepat pemulihan dengan ketara sekiranya gimnastik Bubnovsky untuk leher ditambah dengan lawatan biasa ke kolam renang.

Latihan

Pelaksanaan kompleks gimnastik yang betul adalah yang terbaik untuk dikaji di bilik terapi senaman di bawah pengawasan doktor. Selepas ini, latihan untuk leher mengikut Bubnovsky dapat dilakukan di rumah.

Sekiranya semasa gimnastik, sensasi yang tidak menyenangkan bermula: pening, sakit teruk, rasa tidak selesa di leher dan lain-lain, kompleks ini mesti dilakukan dalam keadaan duduk dengan sokongan punggung.

Pengisian leher Bubnovsky merangkumi tujuh latihan asas yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pertama, kecondongan perlahan kepala ke sisi dibuat, cuba mendekatkan telinga ke bahu sedekat mungkin. Kemudian kecondongan yang sama ke sisi lain dilakukan. Semasa latihan ini, pastikan kepala tidak berpusing ke satu sisi..
  2. Kepala harus dimiringkan perlahan ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu, dan membetulkannya. Apabila kembali ke posisi permulaan, leher mesti ditarik ke depan dan ke atas.
  3. Kepala dilemparkan ke belakang dan dalam kedudukan ini perlahan-lahan berpusing ke kanan dan kiri dilakukan.
  4. Letakkan tangan kanan anda di bahu anda dan, pegang pada posisi biasa, agar tidak naik, perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Kemudian lakukan senaman dengan cara yang lain..
  5. Melemparkan kepala ke belakang dan, sambil memegang tangan anda yang terangkat di atas kepala, putar ke kiri dan ke kanan.
  6. Duduk betul-betul di atas kerusi, ambil tangan yang diluruskan di belakang punggung anda, sambil melemparkan kepala ke belakang dan menaikkan dagu.
  7. Berdiri tegak dengan lengan ke bawah. Kemudian, meregangkan leher anda sebanyak mungkin, buat perlahan kepala membelok ke kiri dan kanan, cuba menyentuh dagu sendi bahu.

Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda. Jadi, pada awal pergerakan, nafas dalam-dalam diambil. Semasa memperbaiki kedudukan, pernafasan tertunda, dan menghembuskan nafas ketika kembali ke posisi awal.

Kesan terapeutik maksimum gimnastik leher menurut Bubnovsky hanya mungkin dilakukan dengan kelas biasa.

Urut sendiri


Foto dari z-portal.net

Menghilangkan rasa sakit di leher boleh menjadi lebih cepat jika latihan menurut Bubnovsky dilengkapi dengan urutan diri pada leher dan tulang belakang toraks atas. Teknik urutan sederhana akan membolehkan anda memulihkan jarak gerakan dengan cepat di zon kolar dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut sendiri leher:

  1. Pada mulanya, gerakan mengusap, menggosok dan menguli dilakukan di punggung atas antara bilah bahu, bahu dan tulang rusuk atas di hadapan. Arah pergerakan urut - dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher diurut. Untuk melakukan ini, lakukan pukulan, gosokkan dengan hujung jari dan hujung siku tangan dan picit otot-otot jari di kedua-dua belah tulang belakang.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur diakhiri dengan pukulan lembut pada kulit leher dan punggung atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan, dilarang mempengaruhi proses putaran vertebra.

Urut sendiri leher dan dada atas akan menghangatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran keluar limfa, yang akan menyebabkan peningkatan metabolisme dan peningkatan keberkesanan gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi harus mengakhiri prosedur dengan urutan ringan otot serviks.

Pemakanan

Kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks juga merangkumi cadangan diet. Diet harian harus merangkumi protein, vitamin kumpulan B, C, A dan D, serta unsur surih seperti kalium, fosforus, magnesium.

Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang disediakan dari produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur
  • produk tenusu;
  • cendawan;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Ia juga penting untuk menjenuhkan badan dengan chondroprotectors, yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Hidangan daging dan ikan jeli, jeli buah dan beri akan membantu dalam hal ini..

Adalah perlu untuk mengecualikan atau membatasi penggunaan gula, garam dan acar, produk pedas, kalengan dan salai, kopi. Anda juga harus meninggalkan makanan mudah dan makanan segera. Pemakanan sedemikian akan memaksimumkan keberkesanan gimnastik..

Untuk metabolisme normal pada penghubung dan tulang rawan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari.

Alat latihan

Gimnastik untuk leher doktor Dr. Bubnovsky juga dilengkapi dengan latihan di simulator. Untuk melakukan ini, anda perlu mengunjungi pejabat LFK atau gim yang dilengkapi dengan alat Evminov dan buaian Yalovitsyn. Anda juga memerlukan bar mendatar khas dengan tali pinggang keselamatan, di mana anda boleh menggantung terbalik, meletakkan kaki anda pada palang. Latihan untuk tulang belakang serviks pada alat tersebut mempunyai kesan penyahmampatan, yang membantu mengembalikan struktur dan fungsi tisu vertebra.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, dilarang melakukan pemeriksaan untuk mengelakkan komplikasi. Beban sedemikian akan menyebabkan gangguan bekalan darah ke tisu otak..

Di rumah, anda boleh melakukan latihan yang dipilih oleh doktor terapi senaman dengan bantuan pengembara.

Gimnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks dengan prestasi tetap untuk jangka masa yang pendek akan melegakan semua manifestasi negatif perubahan degeneratif-merosakkan pada kolar.

Pengarang: Irina Ramazanova, doktor,
khas untuk Vertebrolog.pro

Video berguna mengenai gimnastik Bubnovsky untuk leher

Senarai sumber:

  1. Bubnovsky S.M. Pelajaran kesihatan di rumah. Gimnastik tanpa peralatan senaman. 60 latihan. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis bukan ayat! Hernia tulang belakang bukanlah hukuman! (koleksi). - M.: Eksmo, 2015.

Latihan dan senaman Dr. Bubnovsky: rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah

Pengenalan

Masalah dengan tulang belakang serviks adalah perkara biasa, bukan hanya pada orang tua, tetapi juga pada generasi muda. Sebabnya ini dianggap sebagai gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk dan ketagihan genetik.

Namun, penyakit ini dapat dihilangkan. Untuk tujuan ini, banyak profesor dan doktor telah membuat latihan kompleks khas. Salah satu kompleks ini, yang disebut kinesitherapy, diwakili oleh Dr. Bubnovsky.

Latar Belakang dan Gejala SHOX

Apa itu osteochondrosis serviks? Ini adalah ubah bentuk cakera intervertebral dan degenerasi tulang rawan. Ketika penyakit ini berkembang, secara beransur-ansur menghancurkan tisu penghubung dan cakera, mengakibatkan kesakitan yang teruk dan bahkan kecacatan..

  • kaki rata, terutamanya jika pesakit yang berlebihan berat badan melekat padanya;
  • kecederaan atau kecacatan pada perkembangan tulang belakang;
  • gaya hidup - tidak aktif, atau, sebaliknya, sukar secara fizikal;
  • hipotermia biasa badan;
  • pelanggaran, penyelewengan postur;
  • sukan khusus;
  • genetik.

Penting: kemerosotan persekitaran, tabiat buruk dan gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada osteochondrosis.

Bagaimana untuk memahami apa sebenarnya penyakit ini yang menetap di kawasan serviks? Gejala berikut harus diperingatkan:

  • sakit kepala teruk yang kerap;
  • sakit di bahu dan belakang;
  • penurunan kekuatan otot di tangan;
  • sakit dada;
  • pening yang kerap;
  • bunyi renyah ketika memusingkan kepala;
  • kemerosotan fungsi visual dan pendengaran;
  • tekanan meningkat.

Faedah pendidikan jasmani

Untuk menjaga kesihatan, tubuh memerlukan senaman. Semua otot manusia pada waktu siang, biasanya, cukup aktif, jadi ia mesti dikembangkan dan kuat. Jika tidak, badan mungkin tidak menahan beban dan kerosakan, mengakibatkan terjadinya masalah kesihatan..

Apakah intipati doktor gimnastik?

Dr Sergey Bubnovsky memahami dari pengalamannya sendiri bahawa pergerakan adalah kehidupan. Dia menganggap otot menjadi faktor utama dalam tubuh yang sihat, kerana melalui ujung inilah saluran saraf dan saluran darah melintas. Gimnastik Bubnovsky, yang disebut kinesitherapy, menetapkan sebagai tujuannya penguatan otot secara umum. Intinya terletak pada kerja gantian di tiga tingkat tubuh manusia - kaki, batang badan, leher.

Ciri dan tindakan

Pengarang teknik ini mengembangkan sistem latihan, beberapa di antaranya sesuai untuk dilakukan oleh semua orang dalam bentuk senaman pagi, yang lain dirancang untuk menghilangkan rasa sakit di bahagian tubuh yang berlainan. Ia mempunyai teknik dan ciri tersendiri:

  • faktor penting ialah pernafasan yang betul semasa bersenam;
  • ketepatan dengan mana pesakit mengulangi pergerakan;
  • kemungkinan menggunakan kaedah pendedahan tambahan, misalnya, urut;
  • penolakan lengkap terhadap rawatan ubat.

Pelbagai latihan bertujuan untuk membantu pesakit dengan:

  • penyakit sendi;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • hernia vertebra;
  • coxarthrosis;
  • pelbagai kecederaan;
  • persediaan untuk operasi dan pemulihan selepas;
  • peninggalan organ dalaman;
  • masalah kesihatan wanita;
  • persiapan untuk melahirkan anak dan pemulihan selepas mereka.

Satu set latihan akan membantu menghilangkan banyak masalah serius tanpa rasa sakit dan pembedahan, memperbaiki keadaan umum badan dan badan. Dengan mengambil kira keunikan penyakit ini, program latihan individu dikembangkan untuk setiap pemohon. Dalam beberapa kes, cryohydrotherapy ditambahkan pada latihan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk untuk latihan:

  • pelbagai masalah dengan tulang belakang;
  • keradangan sendi;
  • berat badan berlebihan;
  • buasir;
  • prolaps organ pelvis;
  • sakit kepala yang teruk dan kerap, migrain;
  • gangguan mental;
  • masalah dengan alat vestibular;
  • urat varikos;
  • tempoh selepas trauma dan selepas operasi.

Malangnya, kaedah Bubnovsky tidak sesuai untuk semua orang, terdapat beberapa kontraindikasi:

  • jangkitan atau keradangan teruk;
  • penyakit onkologi;
  • kerosakan teruk pada ligamen atau tendon;
  • keadaan pra-infark / pra-stroke;
  • pembedahan baru-baru ini;
  • risiko pendarahan.

Jenis Pekerjaan

Semua latihan dari teknik Bubnovsky dibahagikan kepada jenis berikut:

  1. kelas dengan simulator pelbagai fungsi;
  2. latihan adaptif;
  3. latihan bersama.

Persediaan untuk latihan perubatan

Pada awal latihan, disyorkan untuk memanaskan atau mengurut leher. Dengan bantuan tindakan ini, rasa sakit dan kekejangan otot akan reda. Semasa latihan itu sendiri, perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan..

Penting: jika pening atau sakit teruk muncul semasa bersenam, segera berhenti dan berjumpa pakar

Cadangan Pelaksanaan

Pastikan untuk mempertimbangkan cadangannya:

  • perundingan awal dengan doktor;
  • pertama kali melakukan senaman adalah setiap hari, selepas beberapa minggu anda boleh melakukan gimnastik setiap hari;
  • tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba, mereka harus lancar;
  • bilangan pengulangan minimum adalah lima, secara beransur-ansur mereka harus ditingkatkan;
  • melakukan pergerakan yang terbaik di hadapan cermin;
  • bahagian belakang hendaklah sentiasa rata;
  • akan sangat berguna untuk mandi mandi santai sebelum bersenam, dan selepas itu - berenang.

Untuk setiap masalah, satu set latihan dipilih berdasarkan data pesakit masing-masing. Tetapi beberapa latihan sesuai untuk semua orang dan termasuk dalam semua kumpulan rawatan penyakit tulang belakang serviks..

Untuk leher

  • Duduk tepat di atas kerusi, anda perlu memiringkan kepala ke sisi dan tahan selama tiga puluh saat, kemudian condongkan ke arah yang bertentangan selama setengah minit.
  • Kepala pesakit miring serendah mungkin, kemudian meregangkan ke depan, ke atas.
  • Bengkokkan kepala anda sedikit dan putar perlahan dari sisi ke sisi..
  • Tangan diletakkan di bahu yang bertentangan, kepala harus dipusingkan ke arah tangan yang berada di bahu. Dalam kedudukan ini, anda mesti tinggal setengah minit, kemudian menukar kedudukan ke sebaliknya.
  • Angkat lengan di atas kepala dan cangkuk anda. Putar kepala anda perlahan-lahan lima kali dalam satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Di setiap kedudukan hendaklah dibekukan sebentar.
  • Luruskan punggung dan letakkan tangan anda di lutut, kemudian letakkan di belakang punggung anda, angkat dagu ke atas.
  • Bahagian terakhir: berdiri, turunkan lengan, luruskan punggung. Kepala untuk membuat pergerakan dari sisi ke sisi, seolah-olah menyentuh bahu dagu.

Penting: semua pergerakan mesti dilakukan sekurang-kurangnya lima kali.

Semasa mengandung

Bagi wanita yang berada dalam posisi menarik, Dr. Bubnovsky membuat satu set latihan khas yang berbeza-beza dalam kerumitan dan masa pelaksanaan, bergantung pada trimester kehamilan..

Pada usia tua

Senaman juga sesuai untuk orang tua..

Rawatan tulang belakang di rumah

Di rumah, menggunakan kaedah kinesitherapy hanya boleh dilakukan setelah beberapa kelas oleh pakar.

Mengecas

Pengecasan untuk leher, yang boleh dilakukan di rumah, terdiri daripada sebelas gerakan:

  1. Berdiri dengan punggung lurus dan lengan ke bawah, angkat kepala dengan perlahan, kemudian turunkan perlahan-lahan, menyentuh dagu dada. Di setiap kedudukan berlama-lama selama beberapa saat.
  2. Dalam kedudukan yang sama, perlahan-lahan putar kepala anda dengan satu cara, kemudian yang lain. Rehat sebentar di setiap selekoh.
  3. Dalam keadaan berdiri, condongkan kepala anda terus ke satu bahu, kemudian ke bahu yang lain. Tahan selama setengah minit di setiap sisi.
  4. Berdiri lurus, letakkan tangan anda di punggung bawah, meregangkan dagu ke hadapan, putar secara bergantian ke kanan dan kiri.
  5. Memusingkan kepala ke arah yang berbeza dengan menurunkan tengkuk di bahu. Item baris.
  6. Semasa duduk, letakkan telapak tangan anda di bahu yang bertentangan, sementara tangan yang lain melemaskan lutut anda. Kepala dipusingkan ke arah tangan yang terangkat. Betulkan kedudukan untuk beberapa saat. Kemudian tukar sisi.
  7. Duduk di atas kerusi, rentangkan lengan anda sejauh mungkin, baringkan kepala anda ke belakang. Kunci sebentar.
  8. Ia dilakukan dengan berdiri dan pada masa yang sama: memusingkan kepala ke kiri, dan pada masa ini tangan kanan mesti dibengkokkan ke siku dan diletakkan di bahu kiri. Tukar sisi.
  9. Berdiri untuk mengangkat tangan di atas kepala, membengkokkannya sedikit dan meluruskan telapak tangan anda. Putar kepala anda secara bergantian ke arah yang berbeza.
  10. Dalam kedudukan yang mudah, anda perlu memusingkan kepala anda ke satu sudut atau ke arah yang maksimum.
  11. Berdiri tegak, kepala ke bawah, dagu bergantian menyentuh satu dan bahu yang lain.

Penting: semua pergerakan dilakukan dengan lancar, dengan postur yang sama rata. Di setiap kedudukan, penetapan wajib. Pada awal gimnastik - pemanasan.

Urut sendiri dan makanan

Urut sendiri boleh dilakukan dalam keadaan duduk atau berdiri, dengan satu atau dua tangan. Penting untuk mengingati postur langsung. Dianjurkan untuk memulakan urutan dari belakang dengan gerakan membelai untuk memanaskan otot.

Selepas pemanasan selama dua minit, anda boleh meneruskan pergerakan utama: memerah, menggosok, merapikan. Kesimpulannya, tekan lagi leher dari atas ke bawah selama beberapa minit. Di bahagian depan leher, diusap, digosok, diuli.

Untuk memerangi osteochondrosis, diet pesakit memainkan peranan penting. Dr. Bubnovsky mempunyai pandangan sendiri mengenai pemakanan. Bijirin tanpa garam dengan sayur-sayuran atau buah-buahan segar sangat sesuai untuk sarapan dan makan malam..

Untuk makan tengah hari, pilihan yang baik adalah: keju kotej rendah lemak dan susu, sup sayur-sayuran, ikan rebus atau daging dengan lauk atau sayur-sayuran. Jangan lupa tentang rejimen minum - minum norma air setiap hari sangat penting untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan.

5 peraturan dari Dr. Bubnovsky bagaimana tidur dengan osteochondrosis, lihat video:

Alat latihan

Simulator atau MTB membantu otot mengaktifkan, dan sendi - untuk meningkatkan pergerakan. Dengan bantuan latihan di simulator, anda dapat menghilangkan rasa sakit dan kekejangan, dan juga dari hernia tulang belakang. Sistem Bubnovsky pelbagai fungsi membolehkan anda mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik.

Kelebihan dan kekurangan

Seperti kaedah lain, kinesitherapy mempunyai kebaikan dan keburukannya. Faedah:

  • kaedah pendedahan semula jadi kepada badan;
  • kos rendah berbanding dengan rawatan ubat;
  • menghilangkan penyebabnya, dan bukan akibat penyakit;
  • peluang untuk hidup sepenuhnya.
  • kinesitherapy tidak berfungsi dengan sendirinya;
  • terbawa, pesakit boleh meninggalkan ubat tradisional secara fanatik;
  • menarik pakar buta huruf.

Kos kursus terapi di klinik

Kos kursus terapi sedikit berbeza bergantung pada bandar di mana pusatnya berada. Di Moscow, anda boleh mendapatkan konsultasi peribadi Sergey Bubnovsky dengan harga 10,000 rubel Rusia. Kos rawatan bergantung pada kitaran dan berbeza dalam 25 ribu rubel untuk dua belas kelas.

Pendapat doktor dan pesakit

Apa yang doktor katakan mengenai kaedah kinesitherapy:

"Berdasarkan pemerhatian saya, kaedah Bubnovsky membawa hasil positif sementara. Keadaan otot, postur secara keseluruhan bertambah baik, tetapi kerana tekanan, keharmonian tulang belakang yang stabil tidak berlaku. Sukar untuk mengatasi osteochondrosis dalam satu gerakan, pendekatan bersepadu diperlukan di sini ".

“Janji untuk menyembuhkan beberapa penyakit tanpa ubat adalah kejahilan sepenuhnya. Sayangnya, ada kes di mana ubat sangat diperlukan. ".

Berikut adalah pendapat pesakit yang berpaling kepada Dr. Bubnovsky:

"Di kelas, pengajar tidak mengabaikan kebenaran latihan saya, akibatnya, sendi jari rosak".

"Terima kasih kepada pusat Bubnovsky kerana meletakkan ibu mertua di kakinya".

"Anak itu sakit di dada, perjalanan ke rumah sakit tidak memberikan hasil. Mereka berpaling kepada Dr. Bubnovsky dan dalam masa dua minggu rasa sakit mereda, lalu berhenti sepenuhnya ”.

Perbandingan dengan kaedah Shishonin

Sebagai perbandingan dengan kaedah Bubnovsky, kaedah Shishonin lebih setia dan mempunyai banyak ulasan positif..

Kesimpulannya

Hari ini, setiap orang kedua mengetahui secara langsung apa itu osteochondrosis serviks. Penyakit ini mempunyai kecenderungan untuk tumbuh dengan cepat lebih muda, yang bermaksud bahawa bukan hanya orang tua yang menderita, tetapi juga orang muda. Dibuktikan bahawa lelaki dan wanita yang aktif secara fizikal kurang terdedah kepada osteochondrosis. Oleh itu, pelaksanaan latihan sederhana akan menjadi pencegahan masalah yang sangat baik.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Foto dari systavi.com

Maklumat dan hasil umum

Osteochondrosis leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan pelbagai gejala. Oleh itu, pesakit mungkin mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tinitus, pingsan. Kesakitan juga boleh dilokalisasikan di tali pinggang bahu dan seluruh anggota badan atas. Mungkin terdapat penurunan penglihatan dan pendengaran, ketidakselesaan di jantung.

Latihan Bubnovsky untuk leher didasarkan pada kelonggaran serat otot setelah keadaan regangan maksimum. Pada masa yang sama, otot leher dikuatkan, keanjalan ligamen dikembalikan.

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk memulihkan kesihatan leher dengan prestasi tetap dalam masa yang singkat membawa kepada perubahan dalam badan:

  • otot leher dilonggarkan, sementara bekalan darah ke otak dan organ lain di kepala dan leher dinormalisasi;
  • kesan mampatan pada tulang belakang dikurangkan;
  • metabolisme dalam tisu zon kolar sistem muskuloskeletal meningkat, yang menyebabkan penurunan fenomena keradangan dan penstabilan proses degeneratif yang merosakkan di tulang belakang serviks.

Kesan gimnastik Bubnovsky yang begitu rumit mengurangkan perkadaran dan ketidakselesaan dalam peralihan serviks, toraks, menghilangkan sakit kepala, tinitus, kebas pada bahagian atas kaki dan manifestasi osteochondrosis lain.

Tempoh kompleks gimnastik intensif dipilih oleh ahli vertebrologi secara peribadi, bergantung pada jangka masa penyakit, keparahan patologi dan ciri-ciri individu tubuh pesakit. Selepas kursus utama, latihan sokongan berterusan diperlukan..

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan untuk leher dan tulang belakang toraks menurut Bubnovsky akan membantu dengan aduan pening, sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau sakit di bahagian belakang leher dan sepertiga bahagian atas tulang belakang toraks.

Petunjuk untuk pelantikan kompleks ini adalah:

  • osteochondrosis serviks;
  • penyempitan lumen saluran tulang belakang;
  • cakera herniated di tulang belakang serviks;
  • ubah bentuk arthrosis leher;
  • keradangan kronik pada sendi vertebra, yang menyebabkan batasan jarak pergerakan di leher (ankylosing spondylitis);
  • anjakan vertebra relatif kepada yang mendasari.

Melakukan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk leher dilarang sekiranya:

  • pelanggaran mekanikal terhadap integriti radas ligamen tulang belakang;
  • kehadiran penyakit etiologi berjangkit;
  • patologi hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular yang teruk;
  • hipertensi darjah III;
  • keadaan selepas pembedahan;
  • masalah onkologi.

Sebelum pelajaran pertama, perlu mendapatkan nasihat pakar untuk mengenal pasti kontraindikasi atau sekatan untuk gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Cadangan umum

Agar gimnastik leher Bubnovsky seefektif mungkin, perlu melakukan sedikit persiapan awal badan sebelum memulakan kelas. Anda juga harus memperhatikan tempoh selepas gimnastik. Mandi suam akan membantu melembutkan dan merehatkan otot sebelum memulakan senaman. Kesan air suam di zon kolar akan meningkatkan peredaran darah, yang akan mempercepat proses regenerasi. Untuk meningkatkan kesan terapeutik dan menggabungkan hasil yang anda perlukan:

  • sebelum melakukan satu set latihan untuk memanaskan otot-otot leher dan bahu. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk mengisar dan meregangkan kumpulan otot peralihan serviks dan tali pinggang bahu. Selepas itu, anda boleh melakukan lenturan kepala yang tidak tergesa-gesa ke arah yang berbeza;
  • pada akhir setiap pergerakan, kepala terpaku selama beberapa saat. Secara beransur-ansur dalam proses latihan, masa penetapan meningkat menjadi setengah minit;
  • setiap latihan dilakukan 5 kali;
  • beban otot dalam proses latihan harus meningkat secara beransur-ansur;
  • latihan tiga minggu pertama harus dijalankan setiap hari. Pada masa akan datang, kompleks ini boleh dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • semasa bersenam, anda mesti sentiasa mengawasi postur tubuh;
  • semua pergerakan harus perlahan dan lancar;
  • selepas kompleks utama, disyorkan untuk meregangkan otot serviks untuk menghilangkan sensasi sisa "sesak".

Ia akan berguna untuk menguatkan gimnastik serviks Bubnovsky dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik. Ini boleh menjadi fonoforesis, magnetoterapi, peralatan getaran. Pendedahan bergantian kepada panas dan sejuk juga memberikan prestasi tinggi..

Meningkatkan kesan terapeutik dan mempercepat pemulihan dengan ketara sekiranya gimnastik Bubnovsky untuk leher ditambah dengan lawatan biasa ke kolam renang.

Latihan

Pelaksanaan kompleks gimnastik yang betul adalah yang terbaik untuk dikaji di bilik terapi senaman di bawah pengawasan doktor. Selepas ini, latihan untuk leher mengikut Bubnovsky dapat dilakukan di rumah.

Sekiranya semasa gimnastik, sensasi yang tidak menyenangkan bermula: pening, sakit teruk, rasa tidak selesa di leher dan lain-lain, kompleks ini mesti dilakukan dalam keadaan duduk dengan sokongan punggung.

Pengisian leher Bubnovsky merangkumi tujuh latihan asas yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pertama, kecondongan perlahan kepala ke sisi dibuat, cuba mendekatkan telinga ke bahu sedekat mungkin. Kemudian kecondongan yang sama ke sisi lain dilakukan. Semasa latihan ini, pastikan kepala tidak berpusing ke satu sisi..
  2. Kepala harus dimiringkan perlahan ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu, dan membetulkannya. Apabila kembali ke posisi permulaan, leher mesti ditarik ke depan dan ke atas.
  3. Kepala dilemparkan ke belakang dan dalam kedudukan ini perlahan-lahan berpusing ke kanan dan kiri dilakukan.
  4. Letakkan tangan kanan anda di bahu anda dan, pegang pada posisi biasa, agar tidak naik, perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Kemudian lakukan senaman dengan cara yang lain..
  5. Melemparkan kepala ke belakang dan, sambil memegang tangan anda yang terangkat di atas kepala, putar ke kiri dan ke kanan.
  6. Duduk betul-betul di atas kerusi, ambil tangan yang diluruskan di belakang punggung anda, sambil melemparkan kepala ke belakang dan menaikkan dagu.
  7. Berdiri tegak dengan lengan ke bawah. Kemudian, meregangkan leher anda sebanyak mungkin, buat perlahan kepala membelok ke kiri dan kanan, cuba menyentuh dagu sendi bahu.

Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda. Jadi, pada awal pergerakan, nafas dalam-dalam diambil. Semasa memperbaiki kedudukan, pernafasan tertunda, dan menghembuskan nafas ketika kembali ke posisi awal.

Kesan terapeutik maksimum gimnastik leher menurut Bubnovsky hanya mungkin dilakukan dengan kelas biasa.

Urut sendiri

Foto dari z-portal.net

Menghilangkan rasa sakit di leher boleh menjadi lebih cepat jika latihan menurut Bubnovsky dilengkapi dengan urutan diri pada leher dan tulang belakang toraks atas. Teknik urutan sederhana akan membolehkan anda memulihkan jarak gerakan dengan cepat di zon kolar dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut sendiri leher:

  1. Pada mulanya, gerakan mengusap, menggosok dan menguli dilakukan di punggung atas antara bilah bahu, bahu dan tulang rusuk atas di hadapan. Arah pergerakan urut - dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher diurut. Untuk melakukan ini, lakukan pukulan, gosokkan dengan hujung jari dan hujung siku tangan dan picit otot-otot jari di kedua-dua belah tulang belakang.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur diakhiri dengan pukulan lembut pada kulit leher dan punggung atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan, dilarang mempengaruhi proses putaran vertebra.

Urut sendiri leher dan dada atas akan menghangatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran keluar limfa, yang akan menyebabkan peningkatan metabolisme dan peningkatan keberkesanan gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi harus mengakhiri prosedur dengan urutan ringan otot serviks.

Kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks juga merangkumi cadangan diet. Diet harian harus merangkumi protein, vitamin kumpulan B, C, A dan D, serta unsur surih seperti kalium, fosforus, magnesium.

Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang disediakan dari produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur
  • produk tenusu;
  • cendawan;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Ia juga penting untuk menjenuhkan badan dengan chondroprotectors, yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Hidangan daging dan ikan jeli, jeli buah dan beri akan membantu dalam hal ini..

Adalah perlu untuk mengecualikan atau membatasi penggunaan gula, garam dan acar, produk pedas, kalengan dan salai, kopi. Anda juga harus meninggalkan makanan mudah dan makanan segera. Pemakanan sedemikian akan memaksimumkan keberkesanan gimnastik..

Untuk metabolisme normal pada penghubung dan tulang rawan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari.

Gimnastik untuk leher doktor Dr. Bubnovsky juga dilengkapi dengan latihan di simulator. Untuk melakukan ini, anda perlu mengunjungi pejabat LFK atau gim yang dilengkapi dengan alat Evminov dan buaian Yalovitsyn. Anda juga memerlukan bar mendatar khas dengan tali pinggang keselamatan, di mana anda boleh menggantung terbalik, meletakkan kaki anda pada palang. Latihan untuk tulang belakang serviks pada alat tersebut mempunyai kesan penyahmampatan, yang membantu mengembalikan struktur dan fungsi tisu vertebra.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, dilarang melakukan pemeriksaan untuk mengelakkan komplikasi. Beban sedemikian akan menyebabkan gangguan bekalan darah ke tisu otak..

Di rumah, anda boleh melakukan latihan yang dipilih oleh doktor terapi senaman dengan bantuan pengembara.

Gimnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks dengan prestasi tetap untuk jangka masa yang pendek akan melegakan semua manifestasi negatif perubahan degeneratif-merosakkan pada kolar.

Pengarang: Irina Ramazanova, doktor,
khas untuk Vertebrolog.pro

Video berguna mengenai gimnastik Bubnovsky untuk leher

Senarai sumber:

  1. Bubnovsky S.M. Pelajaran kesihatan di rumah. Gimnastik tanpa peralatan senaman. 60 latihan. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis bukan ayat! Hernia tulang belakang bukanlah hukuman! (koleksi). - M.: Eksmo, 2015.

Video ini tidak tersedia..

Tonton barisan

  • padamkan semuanya
  • Lumpuhkan

Premium YouTube

Rawatan osteochondrosis serviks di rumah. S. Bubnovsky: gimnastik untuk latihan leher dan regangan 18+

Ingin menyimpan video ini?

  • Mengeluh

Laporkan video ini?

Log masuk untuk melaporkan kandungan yang tidak sesuai.

Suka video tersebut?

Tidak suka?

Teks video

Dapatkan satu set latihan percuma "Latihan pagi dari Sergey Bubnovsky" https://vk.cc/8simJO

Osteochondrosis serviks adalah masalah lebih daripada separuh daripada semua pesakit yang datang ke Pusat Dr. Bubnovsky. Hari ini, pertimbangkan sakit leher, yang mengakibatkan sakit kepala, tekanan meningkat, dan bekalan darah ke otak secara amnya buruk. Orang sering bertanya kepada saya adakah gimnastik berguna untuk leher, pilihan yang boleh didapati di Internet? Ini merujuk kepada pelbagai jenis pusingan leher. Saya menjawab dengan cara ini: untuk orang muda yang tidak biasa dengan osteochondrosis serviks, atau lebih tepatnya, osteochondrosis tulang belakang serviks, gimnastik leher ini selamat, kerana sendi leher sihat. Tetapi orang yang mengalami osteochondrosis tulang belakang serviks, penonjolan, sakit kepala, pening, sindrom keletihan kronik, gimnastik seperti itu pada leher adalah kontraindikasi. Mereka boleh merosakkan tulang belakang serviks untuk selamanya, memusingkan kepala tanpa memahami apa itu osteochondrosis secara umum dan osteochondrosis tulang belakang serviks khususnya. Saya juga tidak mengalu-alukan terapi manual, ketika seseorang mengalami vertebra berpusing. Tetapi apa yang perlu dibuat? Orang gemar berlatih leher, berusaha menghilangkan sakit leher ketika duduk di sofa atau di kerusi berlengan. Saya akan menunjukkan senaman regangan yang akan membantu mencegah osteochondrosis serviks dan menyingkirkannya selepas beberapa ketika. Sekiranya anda mengalami osteochondrosis, dan terutamanya osteochondrosis tulang belakang serviks, jangan tergesa-gesa untuk menelan tablet dan memutar leher anda sendiri. Tonton videonya.

❗Keputusan untuk menjaga kesihatan anda? ❗Benar sekarang:

1⃣Langgan saluran kami https://www.youtube.com/Bubnovsky TV /.
2⃣ Daftar untuk berunding di http://www.bubnovsky.org/
3. Baca buku dan tonton cakera Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W

❓ Kemukakan soalan anda di komen video!

Telefon talian panas untuk sakit belakang dan sendi 8-800-222-35-92

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky, kebaikan dan keburukannya, contoh latihan

Dari artikel ini, anda akan mempelajari satu set latihan untuk leher dengan osteochondrosis serviks dari Dr. Bubnovsky. Kecekapan, kebaikan dan keburukan caj ini, gimnastik dengan osteochondrosis serviks di rumah.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori 2, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Bubnovsky disyorkan untuk melakukan latihan terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Melakukan senaman ini secara berkala menghilangkan gejala penyakit dan mencegah kemusnahan tulang belakang yang lebih lanjut..

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan sistem latihan sederhana tetapi berkesan untuk tulang belakang. Kompleksnya juga berguna untuk pemulihan selepas pembedahan..

Ciri-ciri teknik Bubnovsky:

  1. Merangka program individu untuk setiap pesakit. Skema latihan terapeutik dikembangkan setelah pemeriksaan, di mana penyetempatan proses patologi ditentukan dengan tepat.
  2. Bekerja dengan otot dalam dan tendon yang tidak terlibat dalam terapi senaman biasa.
  3. Gabungan aktiviti fizikal dengan latihan pernafasan.
  4. Keselamatan: tidak ada latihan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Gimnastik Dr. Bubnovsky terlibat dalam pusat perubatan khusus dengan penggunaan simulator. Pertama, pesakit belajar bagaimana melakukan senaman menurut Bubnovsky, kemudian dia dapat melakukan gimnastik di rumah..

Melakukan kompleks Bubnovsky dan mengikuti cadangan doktor terkenal, anda akan menghilangkan sakit leher, meningkatkan mobiliti selepas 2 bulan, dan juga mengelakkan peralihan osteochondrosis ke bentuk yang lebih maju.

Sergey Bubnovsky, pengarang metodologi, dalam bukunya ("The ABC of Health: All About the Spine and Joints from A to Z", "Home Health Pelajaran") mengatakan bahawa skimnya lebih berkesan daripada terapi senaman klasik. Dia mengemukakan hujah berikut:

  • satu set latihan dibina dengan mengambil kira ciri anatomi tulang belakang dan sendi;
  • pengaktifan otot dan sendi semasa latihan tidak hanya menghilangkan gejala, tetapi juga menghilangkan penyebab penyakit;
  • latihan memberi beban yang seragam pada otot dan ligamen, kerosakannya semasa latihan tidak termasuk;
  • gimnastik dengan kaedah Bubnovsky mengembalikan nada umum badan dan menormalkan latar belakang hormon.

Sergei Bubnovsky dalam bukunya mengatakan bahawa kaedahnya berkesan walaupun dengan pemusnahan tulang rawan sendi dan tulang belakang yang ketara (pada 3 peringkat arthrosis, osteochondrosis), ketika doktor menawarkan rawatan pembedahan. Menurut penulis, satu set latihan dapat menyembuhkan osteochondrosis serviks. Tetapi dalam kerangka perubatan rasmi, penyelidikan mengenai masalah ini tidak dilakukan, oleh itu tidak ada data yang dapat dipercayai mengenai kejayaan rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky.

Gimnastik terapeutik menurut Bubnovsky merangkumi kompleks pencegahan dan terapi. Seorang doktor dari klinik awam atau swasta boleh mencadangkan mereka: ahli terapi, pakar bedah, pakar neurologi, atau ortopedis. Tetapi lebih baik melibatkan diri di pusat-pusat khusus Bubnovsky di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Pada masa akan datang (selepas latihan selama 3-6 bulan), anda boleh melakukan latihan di rumah.

Sebelum memulakan kelas, perlu berunding dengan pakar neurologi dan pakar pusat perubatan.

Kelebihan gimnastik Bubnovsky

Kompleks pengarang membolehkan anda:

  • untuk menjadikan otot leher dan punggung lebih kuat;
  • menguatkan tendon;
  • mengurangkan beban tulang belakang, termasuk beban pada cakera intervertebral yang menderita osteochondrosis;
  • meningkatkan bekalan darah ke tulang rawan (akibatnya, memperlambat pemburukan penyakit);
  • meningkatkan mobiliti dan kelenturan leher dan punggung.

Gimnastik yang cukup sederhana dan berkesan ini mempunyai banyak kelebihan:

  1. Tidak seperti sistem latihan fisioterapi yang lain, ia tidak hanya menguatkan otot, tetapi juga tendon. Ini memungkinkan untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang dan cakera intervertebral dengan kecekapan yang lebih tinggi..
  2. Latihan tidak hanya melibatkan kawasan sasaran yang menderita osteochondrosis (leher, punggung), tetapi juga seluruh tubuh. Kelas membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan kesihatan, mengelakkan berlakunya penyakit lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif.
  3. Teknik ini tidak memberikan beban yang terlalu kuat pada otot dan tendon, sehingga dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal.
  4. Kompleks serbaguna: boleh dilakukan semasa terapi, untuk profilaksis, pada masa pemulihan setelah pembedahan leher.
  5. Gimnastik merangkumi kedua-dua latihan sederhana untuk menjalankan latihan di rumah, dan latihan yang memerlukan simulator. Kelas sedemikian dijalankan di pusat pemulihan khas..
  6. Kompleks ini selamat - tidak mengandungi pergerakan yang boleh mencederakan seseorang.

Kelemahan teknik pengarang

Seperti kompleks lain, gimnastik Dr. Bubnovsky mempunyai kekurangannya:

  • Kerana ketiadaan beban yang kuat, hasil penguatan otot dan tendon yang kelihatan hanya akan muncul setelah 2 bulan latihan biasa.
  • Oleh kerana hasil yang ketara dan kekal tidak muncul dengan segera, motivasi yang kuat untuk dilakukan oleh pesakit adalah penting. Tidak semua orang memilikinya..
  • Untuk memilih latihan yang betul, anda perlu mengunjungi pusat khas yang pakar dalam rawatan dan pemulihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

  • Beberapa latihan dilakukan pada simulator, jadi mereka tidak akan bersenam di rumah..
  • Petunjuk, kontraindikasi

    Bubnovsky membuat latihan untuk semua bahagian vertebra, termasuk serviks.

    Petunjuk untuk pelaksanaan:

    • melegakan simptom dan melambatkan perkembangan osteochondrosis;
    • pemulihan selepas operasi pada tulang belakang serviks;
    • pencegahan osteochondrosis.

    Untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk melakukan senaman jika anda berisiko terkena osteochondrosis serviks:

    1. Pandu kerap.
    2. Duduk lama untuk bekerja.
    3. Ikuti gaya hidup yang tidak aktif.
    4. Mempunyai masalah dengan postur.
    5. Berat badan berlebihan.

    Kontraindikasi

    Walaupun keselamatan gimnastik tinggi menurut Dr. Bubnovsky, terdapat kontraindikasi untuk kelas:

    • pemburukan osteochondrosis;
    • penyakit yang disertai oleh demam;
    • neoplasma malignan (badan terlalu lemah untuk memberikannya walaupun beban minimum);
    • gangguan pembekuan, seperti hemofilia (dengan aktiviti fizikal, mikrotraumas dan mikrohematoma terbentuk, yang hanya akan menyebabkan kemerosotan sistem muskuloskeletal);
    • epilepsi (kadang-kadang pergerakan kepala yang aktif boleh mencetuskan serangan);
    • tempoh selepas operasi awal;
    • tempoh penyembuhan kecederaan serius: patah tulang belakang, air mata otot, ligamen, tendon (tidak perlu kawasan yang cedera dimuat, kerana ini mengganggu penyembuhan);
    • beberapa pergerakan (misalnya, membuang kepala ke belakang) boleh dikontraindikasikan sekiranya berlaku ketidakstabilan vertebra serviks (perpindahan mungkin berlaku).

    Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berunding dengan pakar neurologi, ortopedis dan ahli terapi untuk mengelakkan kontraindikasi.

    Contoh latihan untuk kerja rumah

    Berikut adalah 6 latihan mudah yang mudah dilakukan di rumah setiap hari..

    Ulangi setiap latihan dari 3 hingga 6 kali, jumlah pengulangan bergantung pada kesejahteraan. Anda boleh bermula dengan 3 dan secara beransur-ansur meningkat menjadi 6.

    Latihan asas untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky:

    Posisi permulaan (IP): berdiri lurus, tangan di jahitan, jaga kepala anda lurus.

    • Turunkan dagu ke dada, betulkan kedudukan ini selama beberapa saat.
    • Terima IP sekali lagi.
    • Tarik dagu ke hadapan tanpa mengangkatnya..
    • Terima IP.

    Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky. Senaman leher

    Hampir setiap orang kedua mempunyai osteochondrosis tulang belakang. Terdapat beberapa jenis osteochondrosis; Osteochondrosis tulang belakang serviks paling kerap dijumpai. Dengan osteochondrosis, otot punggung menjadi lemah, dan terdapat pelanggaran integriti vertebra, yang menyebabkan munculnya sindrom kesakitan.

    Penyakit ini mesti ditangani dengan berhati-hati, kerana saraf tunjang terkandung di tulang belakang, yang mengawal kerja banyak organ.
    Terdapat banyak rawatan untuk osteochondrosis; Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah set latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Di bawah ini kita akan mengetahui tentang faedah teknik ini, dan juga mempelajari latihan asas untuk osteochondrosis serviks.

    Rawatan dan kaedah klasik Dr. Bubnovsky

    Selalunya, osteochondrosis dirawat dengan ubat. Ubat melambatkan perkembangan osteochondrosis, dan juga menguatkan serat otot. Ini membawa kepada penurunan keradangan dan penghapusan edema yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ubat tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya memperlahankan perkembangannya.

    Anda juga perlu ingat bahawa ubat boleh merosakkan selaput lendir perut, jadi minum ubat dengan berhati-hati.

    Osteochondrosis juga sering dirawat dengan pendidikan jasmani, urutan terapeutik dan kaedah fisioterapeutik (ultrasound, elektroforesis, dan sebagainya). Doktor juga mengesyorkan menggabungkan prosedur ini dengan penggunaan tincture herba untuk menguatkan otot..

    Sergey Bubnovsky membuat tekniknya sendiri untuk merawat osteochondrosis. Teknik ini adalah kompleks latihan fizikal terapi. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa metodologi Dr Bubnovsky bukan hanya latihan fisioterapi.

    Ciri utama teknik ini adalah penyediaan program individu selepas ujian perubatan kecil yang akan menentukan penyetempatan kesakitan dengan tepat.

    Selepas pemeriksaan, seseorang harus mengunjungi doktor yang biasa dengan teknik Bubnovsky untuk mempelajari latihan khas. Apabila latihan selesai, seseorang boleh melakukan gimnastik sendiri di rumah.

    Teknik Bubnovsky dikenali oleh perubatan rasmi.

    Hasil pertama tidak akan muncul dengan segera, tetapi masih, tidak lama lagi - selepas 5-10 hari. Sekiranya anda dengan jujur ​​melakukan semua latihan yang ditetapkan oleh doktor, maka sindrom kesakitan berkurang, mobiliti tulang belakang pulih dan keadaan badan secara keseluruhan bertambah baik.

    Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky juga dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan, yang dapat mengurangkan risiko osteochondrosis secara signifikan. Sekiranya osteochondrosis berada pada tahap perkembangan akhir, teknik Bubnovsky juga akan memberi kesan positif pada tubuh, walaupun peningkatan akan datang 15-20 hari setelah bermulanya latihan.

    Ciri dan kelebihan teknik Bubnovsky

    Apakah perbezaan antara metodologi Dr. Bubnovsky dan metodologi klasik? Tiga perbezaan utama diserlahkan:

    • Pelan gimnastik terapeutik disusun secara ketat secara individu. Doktor harus memperhatikan kesihatan pesakit, intensiti sindrom kesakitan, mengambil kira keupayaan fizikal orang itu, dan sebagainya.
    • Dengan menggunakan teknik Bubnovsky, anda dapat menguatkan kumpulan otot korset otot, yang, malangnya, sering tidak berlatih ketika melakukan latihan fisioterapi klasik.
    • Aktiviti fizikal digabungkan dengan latihan pernafasan. Dr. Bubnovsky juga mengesyorkan menggabungkan tekniknya dengan terapi urut..

    Perbandingan kaedah Bubnovsky dengan fisioterapi klasik:

    Latihan fisioterapi klasikTeknik Bubnovsky
    KeselamatanKeselamatan yang tinggi. Ubat boleh diresepkan bersama dengan senaman.Rawatan dengan kaedah ini benar-benar selamat dan tidak akan mendatangkan bahaya. Teknik Bubnovsky tidak menggunakan rawatan osteochondrosis tulang belakang dengan tablet. Tetapi pil sering mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan..
    Kesan terapeutikKawasan servikotorasik dan kawasan lumbar dirawat..Pemulihan badan secara menyeluruh. Setelah menyelesaikan kursus rawatan, seseorang tidak hanya akan menyingkirkan gejala osteochondrosis, tetapi juga menyembuhkan badan secara keseluruhan.
    Jangka masaKesan aplikasi berterusan untuk masa yang lama, tidak mencegah kambuh penyakit ini.Kesan aplikasi berlangsung lama; ini bukan sahaja dapat menyembuhkan penyakit, tetapi juga untuk mencegah kambuhnya penyakit.
    KeserbagunaanOsteochondrosis ringan hingga sederhana dapat dirawat..Anda boleh merawat sakit ringan di tulang belakang dan osteochondrosis pada peringkat terakhir. Juga, dengan menggunakan kaedah Bubnovsky, pemulihan selepas operasi dapat dilakukan..
    Kesan sampinganIa mempunyai sebilangan kecil kontraindikasi dan kesan sampingan..Ia tidak mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi. Dengan kata lain, seseorang dari mana-mana jantina dan usia boleh melakukan latihan sederhana; walaupun gimnastik Dr. Bubnovsky tidak berkesan, orang itu tidak akan mengalami kesan sampingan rawatan.

    Petua utama

    Sebelum mempertimbangkan latihan utama, kami mengetahui nasihat yang diberikan sendiri oleh Sergey Bubnovsky mengenai metodologinya:

    • Keberkesanan rawatan bergantung pada sama ada anda mematuhi rancangan rawatan yang dimaksudkan atau tidak. Sekiranya anda tidak lupa melakukan latihan, maka penyakit itu akan reda; jika anda tidak mematuhi rancangan tersebut, maka keberkesanan rawatan akan agak rendah.
    • Senaman 14 hari pertama harus dilakukan setiap hari. Pas tidak dibenarkan.
    • Maka rancangan rawatan dapat disesuaikan. Semasa membuat rancangan rawatan seterusnya, ciri-ciri individu badan, serta kesan rawatan 14 hari pertama, diambil kira.
    • Sekiranya 14 hari pertama terapi berjaya dan gejala osteochondrosis mereda, maka kekerapan bersenam dapat dikurangkan; jika gejala osteochondrosis belum reda, maka senam gimnastik setiap hari harus diambil selama 14 hari. Dalam kebanyakan kes, gejala osteochondrosis semakin lemah, dan doktor mengurangkan kekerapan bersenam menjadi 8 helai sebulan.
    • Semasa bersenam, lurus punggung anda. Sekiranya postur tidak dikawal, kesan rawatan akan rendah.
    • Tempoh keseluruhan kursus ditentukan secara individu, tetapi selalunya kursus ini berlangsung selama 3-4 bulan.

    Kompleks latihan Dr. Bubnovsky

    Sekarang pertimbangkan latihan asas yang perlu dilakukan dalam rawatan osteochondrosis mengikut teknik Bubnovsky.

    Gimnastik untuk leher

    Mengecas tulang belakang serviks kelihatan seperti ini:

    • Putaran maksimum. Putar kepala anda ke arah yang berlainan, secara bertahap meningkatkan sudut putaran sehingga anda mencapai putaran kepala yang maksimum. Kemudian ulangi latihan lagi.
    • Bengkokkan kepala ke dada. Perlahan-lahan turunkan kepala anda sehingga anda menyentuh dagu dada. Ulangi latihan beberapa kali..
    • Bahu ke atas. Angkat bahu setinggi yang anda boleh.
    • Simpan kepala anda di tangan anda. Latihan ini sangat mirip dengan "Putaran Maksimum", tetapi ketika berpusing, anda harus memegang kepala dengan tangan. Kesan harus dicapai supaya otot leher menahan lengan..
    • Rangka. Putar kepala anda ke arah yang berbeza, tetapi ketika berpusing, letakkan tangan kiri pertama di bahu kanan, dan kemudian - tangan kanan di bahu kiri.
    • Fakir. Jauhkan telapak tangan anda di atas kepala anda, dan kemudian putar kepala ke kiri, kemudian ke kanan.
    • Angsa. Tarik leher anda ke hadapan dan ke belakang; apabila anda mencapai had, putar kepala ke bahu anda. Ulangi latihan beberapa kali, putar kepala.

    Latihan kekuatan

    Dr. Bubnovsky mengesyorkan melakukan latihan kekuatan khas. Anda perlu melaksanakannya bersama-sama dengan pengajar. Pengajar juga boleh melantik anda simulator khas.

    Latihan kekuatan utama adalah seperti berikut:

    • Menarik pada bar mendatar. Penarikan 5-6 harus dilakukan.
    • Sekiranya anda tidak dapat menarik diri ke atas, anda harus menggantung pada bar mendatar selama beberapa minit untuk merehatkan otot-otot leher.
    • Latihan dengan nombor ekspander 1. Ambil pengembang dan pijak salah satu hujungnya; hujung yang lain harus diambil dari belakang kepala dan ditarik ke atas.
    • Bersenam dengan pengembang nombor 2. Betulkan pengembang ke lantai; kemudian duduk di atas kerusi di sebelah pengembang dan tarik ke arah anda.

    Video dengan latihan Dr. Bubnovsky

    Makanan di Bubnovsky

    Metodologi Dr. Bubnovsky menunjukkan bahawa anda akan menyesuaikan diet dan gaya hidup anda.

    Doktor mengesyorkan perkara berikut:

    • Makan makanan semula jadi sahaja.
    • Beri makanan dalam tin.
    • Kurangkan pengambilan gula dan garam anda..
    • Jangan minum atau merokok..
    • Berhenti minum kopi.
    • Minum kompot semula jadi dan air tawar tanpa gas.
    • Masak makanan sederhana dengan minimum perasa; enggan menggoreng, lebih suka hidangan yang dimasak, dan juga hidangan kukus.

    Latihan untuk leher menurut Bubnovsky Melegakan kesakitan dan pencegahan gangguan

    Salam, pembaca yang dikasihi! Leher adalah kawasan masalah bagi kebanyakan kita. Bukan hanya akauntan dan saintis komputer, tetapi juga orang-orang dari banyak profesion lain selalu diseksa oleh ketegangan dan rasa sakit di leher. Pada masa yang sama, dijamin dapat membantu anda melakukan senaman unik untuk leher menurut Bubnovsky. Ini adalah kunci sebenar untuk kesihatan leher anda, walaupun dapat menahan kesakitan yang teruk, dan dapat diakses oleh semua orang.

    Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda keajaiban apa yang mampu dilakukan oleh gimnastik ini. Dan bagaimana anda dengan mudah, di rumah, memperbaiki leher anda, memperbaiki keadaan saluran darah dan benar-benar memulakan kehidupan baru - tanpa rasa sakit dan ketegangan!

    Apakah intipati?

    Tulang belakang serviks tidak dapat berfungsi dengan normal tanpa pergerakan! Tetapi masalah di dalamnya adalah cara langsung untuk:

    • migrain teruk;
    • kekakuan serviks;
    • bekalan darah ke otak tidak mencukupi;
    • mencubit saluran darah;
    • osteochondrosis dan "pesona" kehidupan yang serupa.

    Semua ini adalah pembayaran kita untuk kewujudan tidak aktif, diet tidak sihat, gaya hidup yang tidak betul, tekanan dan "dosa" lain.

    Doktor Sains Perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky terkenal kerana telah mengembangkan sistem pemulihan dan penghilang rasa sakit yang unik tanpa pembedahan dan ubat. Sistem ini juga merangkumi latihan untuk leher menurut Bubnovsky.

    Apa keunikan mereka?

    Tujuan tindakan fizikal adalah untuk menguatkan alat ligamen leher. Oleh kerana Sergei Mikhailovich memastikan bahawa kelemahan otot dan ligamen leher adalah penyebab utama masalah.

    Sehubungan dengan itu, ia memberi kita latihan yang paling berkesan dan mudah dilakukan yang menguatkan leher dan menjadikannya kuat dan sihat.!

    10 Peraturan Penting

    Anda mesti mematuhi semua panduan berikut - untuk kecekapan dan keselamatan maksimum. Hanya ada 10 daripadanya:

    1. Lawati doktor anda sebelum memulakan kelas dan berunding dengannya.
    2. Mandi air suam sebelum bersenam - ia akan menghangatkan otot anda dengan sempurna dan mengaktifkan aliran darah.
    3. Hanya dalam 2 minggu anda mesti melakukan latihan dengan ketat setiap hari - tanpa pas dan hujung minggu. Ini akan memberi anda kelegaan yang cukup cepat..
    4. Selepas masa ini, anda boleh beralih ke mod "3 pelajaran seminggu".
    5. Pastikan punggung anda sentiasa lurus dengan sempurna - dalam proses latihan;
    6. Lakukan semua pergerakan dengan perlahan dan sangat lancar, tidak tersentak.
    7. Anda boleh berlatih tanpa muzik, atau dengan muzik, tetapi tidak boleh terlalu cepat dan bertenaga.
    8. Cuba ulangi setiap latihan 3 hingga 5 kali, di setiap sisi.
    9. Selepas 2 minggu, anda boleh mula meningkatkan jumlah pengulangan.
    10. Jangan tegangkan leher anda jika anda telah lama menjalani latihan tanpa latihan - lakukan pengulangan minimum. Angkat langkah secara beransur-ansur.

    Perkara penting! Jangan risau jika selepas latihan pertama anda akan mengalami sakit otot, atau juga kekejangan. Jangan mengganggu senaman - hanya mengurangkan semangat anda sedikit. Secara beransur-ansur, otot menjadi lebih kuat, dan ketidakselesaan akan memberi jalan untuk menyenangkan!

    Satu set latihan dari Dr. Bubnovsky

    Kompleks ini merangkumi tindakan seperti itu:

    1. Miringkan kepala anda, perlahan-lahan, ke bahu yang diturunkan, setelah 30 saat mengangkat kepala anda ke kedudukan semula. Ulangi langkah yang sama ke arah lain..
    2. Sekarang condongkan kepala anda ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu anda. Kemudian hulurkan leher ke hadapan dan ke atas. Tahan selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
    3. Miringkan kepala anda sedikit ke belakang, dan putar dengan hati-hati terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Ulangi beberapa kali.
    4. Gerakkan kepala anda ke belakang - perlahan-lahan, dengan ketegangan. Penari India membuat pergerakan yang sama.
    5. Angkat bahu anda dengan kuat ke atas, cuba menyentuh telinga mereka. Perlahan-lahan turun ke bawah. Ulangi sebilangan kali yang sesuai..
    6. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri, angkat siku, kemudian perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Tahan selama 10-15 saat untuk merasakan ketegangan otot anda. Ulangi untuk tangan dan tangan yang lain..
    7. Duduk di atas kerusi, kaki di lantai, tangan di lutut. Sekarang angkat tangan ke belakang, di belakang punggung anda - dengan perlahan. Tarik dagu ke atas pada masa yang sama. Tahan selama beberapa saat, kemudian berehat.
    8. Penyelesaian adalah peregangan dan kelonggaran otot serviks yang biasa. Berdiri tegak, turunkan tangan ke bawah. Sekarang tarik leher anda ke depan, putar kepala ke sisi. Jangkau bahu anda dengan dagu. Ulangi dengan cara lain.

    Untuk lebih memahami prinsip-prinsip untuk melakukan semua tindakan di atas, pastikan untuk menonton latihan video untuk leher menurut Bubnovsky:

    Harap maklum bahawa banyak latihan ini dapat dilakukan walaupun ketika memandu (dalam lalu lintas) atau semasa menunggu bas mini.

    Apa hasilnya?

    Lakukan semua latihan ini secara teratur dan betul, dan kemudian anda dijamin akan mendapat hasil yang menakjubkan berikut:

    • beban pada tulang belakang akan berkurang;
    • otot akan menguatkan;
    • kesakitan dan ketegangan yang kuat akan hilang;
    • spam otot serviks akan dihapuskan;
    • leher akan menjadi lebih lentur dan mudah bergerak;
    • gejala osteochondrosis dan penyakit lain hilang;
    • bekalan darah serebrum diaktifkan;
    • proses metabolik dalam tisu diaktifkan;
    • dan kualiti hidup keseluruhan akan bertambah baik.

    Ia menarik!

    Sebagai contoh, penyelidikan baru-baru ini oleh saintis mengesahkan bahawa salah satu penyebab sakit leher yang paling biasa pada orang moden ialah... tablet! Sebanyak 84% pemiliknya mengadu sakit leher dan masalah dengan postur. Ini disahkan oleh kajian yang dilakukan oleh saintis di University of Nevada, AS. Oleh itu, berhati-hatilah dengan tablet dan alat lain. Berkomunikasi dengan mereka lebih jarang, dan jangan biarkan kepala anda tertunduk terlalu lama. Dan kemudian anda akan mengalami masalah dengan leher.

    Mungkin ia akan mengejutkan anda. Tetapi sebenarnya ada fakta yang disahkan bahawa menarik mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang serviks. Selain itu, pendapat yang sama dikemukakan oleh Dr. Bubnovsky.

    Cerita kehidupan

    Sepupu saya adalah pengaturcara yang berjaya dan sangat menyukai pekerjaannya. Tetapi dia mempunyai satu (untuk kakaknya) - keperluan untuk menghabiskan lebih dari 8 jam sehari di komputer. Abang saya sudah berusia lebih dari 30 tahun, dan tidak lama dahulu dia mula mengalami masalah dengan lehernya. Pada mulanya ada perasaan tegang, kemudian rasa sakit mula - dan yang teruk. Sukar untuk menenangkan mereka, salap tidak banyak membantu.

    Akibatnya, seorang rakan menasihati saudaranya jalan keluar yang mudah - latihan untuk leher menurut Bubnovsky! Latihan ini sangat sesuai untuk "atlet" dan pemula, iaitu orang yang mempunyai gaya hidup yang kurang bergerak. Hanya 20 minit aktiviti sedemikian setiap harinya menyelamatkan saudaranya, dan mengembalikannya ke kehidupan normal!

    Sekarang dia adalah peminat sistem ini. Sebahagiannya adalah pengalamannya yang menjadi dorongan untuk saya menulis artikel ini..

    Juga, bagi anda, pembaca yang terkasih, akan berguna untuk membiasakan diri dengan latihan terapi tulang belakang di pautan.

    Sekarang, para pembaca sekalian, anda juga tahu apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang serviks dan menjadikannya sihat. Sekiranya artikel itu berguna, menarik, dan menyukai anda, bagikan di rangkaian sosial. Saya yakin bahawa banyak rakan anda yang mempunyai "masalah leher" akan berterima kasih kepada anda untuk ini. Suka barangnya, dan melanggan blog saya. Jumpa lagi!

    Baca Mengenai Pening